الشاي الأخضر: الفوائد الصحية ، الآثار الجانبية ، إنقاص الوزن

القائمة الرئيسية

الصفحات

الشاي الأخضر: الفوائد الصحية ، الآثار الجانبية ، إنقاص الوزن

 

الشاي الأخضر: الفوائد الصحية ، الآثار الجانبية ، إنقاص الوزن

الشاي الأخضر ، موطنه الصين والدول الآسيوية ، تم استهلاكه والترحيب به بسبب حوافه الصحية لمئات السنين على مستوى العالم ، ومع ذلك ، فقد اكتسب مؤخرًا جودة داخلنا فقط.

الشاي هو أكثر السوائل استهلاكًا في العالم بعد الماء. ومع ذلك ، فإن ثمانية وسبعين قرشًا من الشاي المستهلك في جميع أنحاء العالم أسود ، وعشرون قرشًا فقط عديم الخبرة.

جميع أنواع الشاي ، باستثناء شاي الأعشاب ، يتم تخميرها من الأوراق المجففة لشجيرة الشجيرة. كمية رد فعل الأوراق تحدد نوع الشاي.

يتكون الشاي الأخضر من أوراق غير مؤكسدة وهو أحد أنماط الشاي الأقل معالجة. لذلك فهو يحتوي على أهم مضادات الأكسدة والبوليفينول المفيدة.

حقائق سريعة عن الشاي الأخضر

فيما يلي بعض النقاط الرئيسية المتعلقة بالشاي. التفاصيل الإضافية والمعلومات الداعمة موجودة في المقالة الرئيسية.

  • تم استخدام الشاي الأخضر في الأدوية الهندية والصينية القديمة
  • هناك العديد من أشكال الشاي المختلفة في السوق
  • يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في منع مجموعة متنوعة من الأمراض مع السرطان
  • مطلوب مزيد من التحليل لإثبات العديد من الادعاءات الصحية إغلاق الشاي

الفوائد الصحية للشاي الأخضر

المدرجة أدناه هي الفوائد الصحية القابلة للتنفيذ المتعلقة بأوراق الشاي. تم استخدام أوراق الشاي في الأدوية الصينية والهندية القديمة لتنظيم الأذى وشفاء الجروح والمساعدة في الهضم وتحسين القلب والحالة النفسية وتنظيم درجة الحرارة.

أظهرت الدراسات الحديثة أن أوراق الشاي من المحتمل أن يكون لها آثار إيجابية على كل شيء من فقدان الوزن إلى اضطرابات الكبد ، النوع الثاني من الأمراض متعددة الجينات وداء الزهايمر.

من الأهمية بمكان ملاحظة أن هناك حاجة إلى الكثير من الأدلة قبل إثبات أن روابط الربح الصحي القابلة للتنفيذ هذه نهائية:

وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، تبين أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي تقلل من نمو الورم في الدراسات المختبرية والحيوانية ويجب أن تحمي من الإصابة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.

في البلدان التي يكون فيها استهلاك الشاي مرتفعًا ، تميل معدلات الإصابة بالسرطان إلى الانخفاض ، ومع ذلك ، لا يمكن أن نفهم بوضوح ما إذا كان الشاي هو الذي يمنع الإصابة بالسرطان في هذه المجموعات السكانية المحددة أم لا.

أظهرت بعض الدراسات معًا التأثيرات الإيجابية للشاي على الأنماط اللاحقة للسرطان:

  • الثدي
  • مثانة
  • المبيض
  • القولون والمستقيم (الأمعاء)
  • المريء (الحلق)
  • البروستاتا الرئة
  • بشرة
  • معدة

يعتقد الباحثون أن هناك نسبة عالية من مادة البوليفينول الموجودة في الشاي والتي تساعد على قتل الخلايا السرطانية ومنعها من النمو. ومع ذلك ، فإن الآليات الدقيقة التي يتفاعل بها الشاي مع الخلايا السرطانية غير معروفة.

ومع ذلك ، لم تجد دراسات مختلفة أن الشاي سيقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يختلف عدد الشاي اللازم للتأثيرات الوقائية للسرطان بشكل كبير في الدراسات - من 2-10 أكواب في اليوم.

في عام 2005 ، أعلنت إدارة الغذاء والدواء (FDA) أنه "لا يوجد أي دليل موثوق يدعم الادعاءات الصحية المؤهلة لاستهلاك أوراق الشاي وتقليل مخاطر الإصابة بالفم ، والرئة ، والقولون / المستقيم ، والمريء ، والبنكرياس ، والمبيض ، والجمع بين السرطانات. "

الشاي الأخضر: الفوائد الصحية ، الآثار الجانبية ، إنقاص الوزن


حواف قلب الشاي

كشفت دراسة أجريت عام 2006 في مجلة الجمعية الطبية يانكي أن استهلاك الشاي مرتبط بتقليل معدل الوفيات بفضل جميع الأسباب ، إلى جانب الاضطراب.

تابعت الدراسة أكثر من أربعين ألف مشارك ياباني تتراوح أعمارهم بين الأربعين والتسعة والسبعين لمدة أحد عشر عامًا ، بدءًا من عام 1994.

كان المشاركون في منظمة الصحة العالمية الذين شربوا ما لا يقل عن خمسة أكواب من الشاي يوميًا أقل عرضة للوفاة (خاصة من أمراض الأوعية الدموية) من أولئك الذين شربوا كوبًا واحدًا من الشاي يوميًا.

الشاي وخفض الكوليسترول

وجد تحليل للدراسات التي تم الكشف عنها في عام 2011 أن الشاي المكثف ، إما كمغذٍ أو في شكل كبسولة ، كان مرتبطًا بتخفيضات حيوية ولكن متواضعة في البروتين الدهني الكلي أو الكوليسترول "الضار".

خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والشاي

يرتبط شرب الشاي أو تناوله بكميات قليلة على أساس يومي بتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وذلك تماشياً مع دراسة نُشرت في مجلة Stroke: Journal of the Yankee Heart Association.

قال المؤلف الرئيسي للدراسة ، دكتور يوشيهيرو كوكوبو ، "هذه هي الدراسة الأولية واسعة النطاق للنظر في التأثيرات المشتركة لكل شاي وانخفاض مخاطر السكتة الدماغية. ستعمل على تعديل طريقة إيجابية قليلاً ولكن إيجابية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق إضافة الشاي يوميًا إلى نظامك الغذائي ".

الشاي لنوع زوج من الاضطرابات متعددة الجينات

الدراسات المتعلقة بالعلاقة بين الشاي والاضطراب متعدد الجينات غير متسقة. أظهر البعض خطرًا أقل للإصابة بنوع من الاضطراب متعدد الجينات لدى من يشربون الشاي مقارنة بمن لم يتناولوا الشاي ، في حين لم تجد الدراسات البديلة أي ارتباط بين استهلاك الشاي والاضطراب متعدد الجينات بأي شكل من الأشكال.

الشاي وتخفيف الوزن

قد يساعد الشاي الأخضر على فقدان الوزن بشكل طفيف وغير مهم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والأداء. ولكن نظرًا لأن فقدان الوزن في الدراسات قد تم تجريده ، فمن غير المحتمل أن يكون الشاي ضروريًا من الناحية السريرية لفقدان الوزن.

الشاي الأخضر: الفوائد الصحية ، الآثار الجانبية ، إنقاص الوزن


الشاي والأمراض الجلدية الالتهابية

قد تكون دراسة أجريت عام 2007 حول هذا الشاي واعدة كعلاج جديد لاضطرابات الجلد مثل حالة الجلد وقشرة الرأس. درس الباحثون نماذج حيوانية من درجة الزمالة لأمراض الجلد الالتهابية ، وعادة ما تتميز ببقع من الجلد الجاف والحمراء والقشاري الناجم عن التهاب وإنتاج خلايا الجلد. أظهر أولئك الذين عولجوا بالشاي نموًا أبطأ لخلايا الجلد ، وبالتالي وجود تسلسل ينظم دورات حياة الخلايا.

الذاكرة وبالتالي آثار أوراق الشاي

تشير الأبحاث المطبوعة في مجلة علم الأدوية إلى أن أوراق الشاي ستعزز وظائف السمات النفسية لدماغنا ، وخاصة الذاكرة.

ذكر فريق التحليل أن نتائجهم تشير إلى أن أوراق الشاي يمكن أن تكون واعدة في علاج ضعف السمات النفسية المتعلقة بالاضطرابات الطبية ، مثل الخرف.

أوراق الشاي ومرض الزهايمر

في دراسة نُشرت في عام 2011 ، اختبر الباحثون نتيجة جزء من أوراق الشاي ، CAGTE (أو مستخلص أوراق الشاي "القولون المتاح") ، عندما كان قابلاً للهضم ، للتحقق من تأثيره على الجزيء الفائق الرئيسي في مرض الزهايمر.

وعلقت جمعية الزهايمر بالقول: "تضيف هذه الدراسة إلى التحليل السابق مما يعني أن أوراق الشاي قد تسهل تقليل فرصة الإصابة بمرض الزهايمر. ومع ذلك ، استخدم الباحثون جرعة أعلى بكثير من المادة الكيميائية النشطة لأوراق الشاي مما يمكن العثور عليه في الجسم. يلزم إجراء الكثير من التحليل للتحقق مما إذا كانت أوراق الشاي تحمي بجرعة أقل بكثير ، ولمعرفة الآلية المعنية. "

وجدت دراسات أخرى أن أوراق الشاي يمكن أن تكون مفيدة في منع تسوس الأسنان والإجهاد والتعب المزمن وعلاج الأمراض الجلدية وزيادة الأمراض الالتهابية عن طريق تقليل الالتهاب.

الانهيار الغذائي للشاي الأخضر

يمكن أن تكون أوراق الشاي غير المحلاة مغذيات خالية من السعرات الحرارية. سيختلف القلويد الموجود في كوب الشاي بشكل كبير وفقًا لطول وقت النقع وأيضًا كمية الشاي المنقوع. بشكل عام ، تحتوي أوراق الشاي على قدر قليل نسبيًا من قلويد (حوالي 20-45 ملليجرام لكل ثمانية أونصات) ، مقارنة بورق الشاي ، الذي يحتوي على خمسين ملليجرامًا وأحيانًا بخمسة وتسعين ملليجرامًا لكل كوب.

يعتبر الشاي الأخضر واحدًا من أفضل المشروبات الصحية في العالم ويحتوي على واحد من أفضل كميات مضادات الأكسدة الموجودة في أي شاي. تُعرف المواد الكيميائية الطبيعية باسم البوليفينول في وحدة مساحة الشاي أي وحدة المنطقة التي يعتقد أنها توفر الأدوية والآثار المضادة للسرطان. أوراق الشاي قريبة من 20-45 p.c polyphenols بالوزن ، من 60-80 p.c وحدة بمضادات الاكسدة مثل EGCG. مضادات الأكسدة التي تعمل بمضادات الاكسدة هي نفسها للمساعدة في وقف إصابة الخلايا.

وفقًا لتحليل عام 2010 الممنوح في الجمعية الكيميائية يانك ، لا يبدو أن الشاي المعبأ في زجاجات مثل الشاي المخمر حيث أن بعض أنواع الشاي المعبأة بستة عشر أونصة تحتوي على مادة البوليفينول أقل من كوب واحد من الشاي المخمر.

المخاطر والآثار الجانبية للشاي الأخضر

هناك القليل جدًا من الآثار الجانبية المألوفة أو موانع شرب أوراق الشاي للبالغين. ومع ذلك ، يجب تحديد المخاطر أو المضاعفات اللاحقة بشكل واضح:

  • حساسية الكافيين - قد يعاني الأشخاص المصابون بحساسية شديدة من الكافيين من اضطراب النوم أو القلق أو التهيج أو الغثيان أو الأعراض.
  • مميعات الدم - أولئك الذين يتناولون مميعات الدم (الأدوية المضادة للتخثر) مثل الكومادين / الوارفارين يجب أن يشربوا أوراق الشاي بحذر بفضل محتواها من فيتامين ك. يُقترح أيضًا تجنب أوراق الشاي والإمبيرين ، لأن كل منهما يقلل من فعالية تخثر الصفائح الدموية.
  • المنبهات الأخرى - إذا كان دواء منشط نقطي ، قد تزيد أوراق الشاي من مستوى الضغط ومعدل النبض.
  • تحتوي مكملات الشاي الأخضر على مستويات عالية من المواد الفعالة التي ستؤدي إلى آثار جانبية وتعمل باستخدام أعشاب أو مكملات أو أدوية بديلة.

مكملات الشاي الأخضر غير خاضعة للتنظيم من قبل المكتب ويجب أن تحتوي أيضًا على مواد بديلة غير آمنة للصحة أو ذات جوانب صحية تجريبية. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي نظام عشب أو مكمل.

في بعض الفتيات الحوامل والمرضعات ، اللواتي يعانين من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، أو مشاكل في الجهاز أو الكبد ، أو قرحة في البطن ، أو اضطرابات القلق لا ينبغي أن يتناولن مكملات أوراق الشاي أو مقتطفات منها.

الشاي الأخضر: الفوائد الصحية ، الآثار الجانبية ، إنقاص الوزن


فوائد الشاي الأخضر لانقاص الوزن

  • الشاي الأخضر لإنقاص الوزن: إليك وعاء من أوراق الشاي سيساعدك على التخلص من الكيلوغرامات
  • ظهر الشاي الأخضر معًا باعتباره المشروب الصحي الأكثر انتشارًا مؤخرًا. إنها ليست صحية فحسب ، ولكن يُزعم أنها تساعدك على إنقاص الوزن ؛ بسبب وجود مضادات الأكسدة المتنوعة والمواد المغذية التي تعطي الكثير من الفوائد الصحية
  • يمكن أن يكون فقدان الوزن من خلال الجهد وتناول نظام غذائي صحي فعالًا أيضًا. النظام الغذائي المتوازن والسمنة يزيد من احتمالات حصولك على خصرك أنحف بشكل ملحوظ. هذه الأطعمة إما أن تسهل عملية التمثيل الغذائي أو تسهل عملية الهضم ؛ كل من هذه المجالات هي مفتاح فقدان الوزن الصحي. ومع ذلك ، لتشكيل رحلة إنقاص وزنك بشكل أكثر عملية ، من الضروري دمج المنشطات الطبيعية التي قد تسرع من فقدان الوزن. تعتبر أوراق الشاي من أهم محفزات فقدان الوزن الاقتصادية.

ظهر الشاي الأخضر معًا باعتباره المشروب الصحي الأكثر انتشارًا مؤخرًا. إنها ليست صحية فحسب ، ولكن يُزعم أنها تساعدك على إنقاص الوزن ؛ بسبب وجود مضادات الأكسدة المتنوعة والمواد المغذية التي تعطي الكثير من الفوائد الصحية. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن أوراق الشاي تزيد من حرق الدهون ، مما قد يساعدك على قطع الأنسجة الدهنية الإضافية. إن التركيز العالي للفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى المحتوى المنخفض السعرات الحرارية ، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن قدرة الجسم على حرق الطاقة. جرب عبوات أوراق الشاي مع التمارين واتباع نظام غذائي للتأكد من فقدان الوزن بشكل صحي. نميل إلى إخبارك بالأسباب التي تجعلك تشرب الكثير من أوراق الشاي لتخفيف الوزن.

ما الذي يجعل الشاي الأخضر مشروبًا صحيًا؟

لا تتحمل أوراق الشاي الأخضر طريقة التفاعل الكيميائي التي عادةً ما تستخدم لبناء أوراق الشاي ووحدة المساحة ، لذا يُعتقد أنها أكثر صحة من غيرها. يأتي الشاي معبأ بمضادات الأكسدة التي تسهل تدمير الجذور الحرة داخل الجسم وتعزز جهاز المناعة. مضادات الأكسدة مثل E وفيتامين C والكاروتينويد التي تحمي الجسم وتبقيه بعيدًا عن أي خطر. يحتوي أيضًا على مكون حيوي يُشار إليه بمضادات الاكسدة التي تسهل في زيادة التمثيل الغذائي وتسهيل فقدان الوزن.

الشاي الأخضر للتنحيف

إليك سبب وجوب شرب أوراق الشاي من أجل إنقاص الوزن

تعمل هدية الكافيين الموجودة في أوراق الشاي كمنشط ثبت أنه يساعد في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين في دراسات متنوعة.

يساعد التنوع الهائل لمضادات الأكسدة التي يشار إليها بمضادات الاكسدة على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الذي يعد مفتاح الذوبان.

يأتي الشاي الأخضر معبأ بعدد أقل من السعرات الحرارية. لذلك ستحتضن أوراق الشاي بجانب وجباتك الخفيفة المسائية.

يساعد الشاي الأخضر على رفع المعدل ، وزيادة تفاعل الدهون ، وحتى تحسين نشاط عامل سكر الدم.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على عنصر حيوي يشار إليه باسم الثيانين. إنه نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد في تقليل التوتر من خلال توفير نتائج مهدئة ومثيرة للاشمئزاز على الدماغ دون التهدئة. هذا يساعد في فقدان الوزن ببساطة.

وفقًا للدكتور روبالي داتا ، قد تكون أوراق الشاي مشروبًا صحيًا مليئًا بمضادات الأكسدة. ستستهلكه في أي وقت تريده. من الضروري معرفة أن شرب أوراق الشاي فقط لن يسهل الذوبان ، ومع ذلك ، يجب التفكير في بعض التمارين واتباع نظام غذائي صحي بجانب أكواب أوراق الشاي.

ما هو أفضل وقت لتناول الشاي الأخضر؟

يوصي معظم خبراء التغذية بتناول أوراق الشاي مباشرة بعد الإفطار والغداء ، بمجرد أن يصل معدل الأيض إلى أعلى مستوى. يمكن أن تضمن أوراق الشاي عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع وتقديم الطعام لهضم أعلى.

فوائد الشاي الأخضر والآثار الجانبية

بينما يؤخذ شرب الشاي في الاعتبار بشكل أساسي آمن للبالغين ، هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب وضعها في الاعتبار. غالبًا ما يتم تجنب معظم الآثار الجانبية لاستهلاك أوراق الشاي بكميات معتدلة بشكل مكثف. العديد من هذه الآثار الجانبية تحدث فقط بمجرد استهلاكها بكميات كبيرة - وهو شيء لا يفعله معظم شاربي الشاي. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون من الصعب استهلاك كمية أوراق الشاي اللازمة لإحداث هذه الآثار الجانبية. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه المكونات الموجودة في أوراق الشاي تجنب هذا الطعام. الكافيين هو المركب الأكثر في أوراق الشاي الذي يسبب ردود فعل لدى الأشخاص الحساسين. من الأهمية بمكان الاعتراف بأن غالبية هذه الآثار الجانبية غالبًا ما تُعزى إلى الكمية الدقيقة من الكافيين في أوراق الشاي. بشكل عام ، إذا كنت تشرب كوبًا منخفضًا من دون أن تظهر هذه الأعراض ، فمن غير المرجح أن تعاني من آثار جانبية سلبية من شرب أوراق الشاي.

1. قضايا العباد

الشاي الأخضر قد يسبب تهيج في البطن بمجرد تخميره بقوة كبيرة أو تناوله على بطن فارغ. تحتوي أوراق الشاي على مادة التانينات التي تزيد من كمية الحمض في بطنك. سوف يسبب الحمض الزائد مشاكل في العملية العضوية مع الإمساك وارتجاع الحمض والغثيان. سيؤدي إنتاج أوراق الشاي بالماء الساخن جدًا إلى تفاقم هذه الآثار الجانبية. قم بغلي أوراق الشاي بالماء بين مائة وستين ومائة وثمانين فهرنهايت.


يمكن أن يسبب الشاي الأخضر أعراضًا بمجرد تناوله بكميات كبيرة. ينتج الكافيين تأثيرًا ملينًا لأنه يحفز عضلات القولون على الانقباض والتفكك كثيرًا في كثير من الأحيان. وهذا يؤدي إلى كثرة الزيارات إلى دورة المياه وقد يسبب عسر الهضم. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فتجنب أوراق الشاي.


لتجنب هذه الآثار الجانبية ، لا تشرب أوراق الشاي على المنتسب في منطقة الرضاعة بطن فارغ. بدلًا من ذلك ، تناول أوراق الشاي مرة كل وجبة. إذا كنت تعاني من مرض ارتجاع المريء وتقرحات البطن ، تجنب أوراق الشاي لأنها تزيد من الحموضة.


2. الصداع

الشاي الأخضر يسبب الصداع للداخل لأنه يحتوي على مادة الكافيين. أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي سوف يستهلكون أوراق الشاي في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، يجب تجنب شرب أوراق الشاي بشكل يومي إذا كنت تعاني من الصداع اليومي. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين ، فتجنب شرب أوراق الشاي.


3. قضايا النوم

يحتوي الشاي الأخضر على مركب مضاد للنوم وهو الكافيين. تحتوي أوراق الشاي فقط على كميات ضئيلة من الكافيين ، ولكن لا يزال من المفترض أن يسبب مشاكل في النوم للأشخاص الحساسين للكافيين. يمكن أن يكون هذا بسبب حقيقة أن المركبات الكيميائية الموجودة في أوراق الشاي تمنع إفراز الهرمونات مثل الغدد الصماء التي تساعد في النوم.


يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة l-theanine ، وهي مادة كيميائية تساعد على إحداث الهدوء ، ولكنها أيضًا تزيد من اليقظة والتركيز - وهو أمر من شأنه أن يزعج نوم عدد قليل من الناس. تظهر بعض التحليلات أن l-theanine مفيد للنوم ؛ ولكن ، أجريت هذه الدراسات بشكل أساسي على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مع MBD والذهان الفصامي. يظهر المزيد من التحليل أن l-theanine قد يساعد على النوم عن طريق خفض العلامات الحيوية من خلال تثبيط مستقبلات الملح داخل الدماغ.


هذه الحواف يفوقها أيضًا وجود الكافيين في أوراق الشاي - خاصة في شاي الماتشا قليل الخبرة. بينما يُظهر التحليل أن L-theanine مفيد للنوم ، لا توجد كمية محددة غير محددة لفعاليته في مهنة الصحة. في حين أن الغالبية قد تستمتع بفنجان من أوراق الشاي قبل النوم ، فإن الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين يجب أن يستهلكوها في موعد لا يتجاوز خمس ساعات قبل النوم.


4. فقر الدم ونقص الحديد

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم. أظهر التحليل التلوي أن هذا التأثير الجانبي غالبًا ما يكون خطيرًا جدًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقر الدم أو داء بديل حيث يكون نقص الحديد هدية. وجدت دراسة حالة واحدة أن أوراق الشاي تسببت في فقر الدم خلال ثمانية وأربعين عامًا مؤخرًا ، استهلكت منظمة الصحة العالمية 1500 ملليلتر (6 أكواب) من أوراق الشاي كل يوم من أيام الأسبوع لسنوات. لتجنب هذا التأثير الجانبي ، أضف الليمون إلى الشاي. يعزز حمض الأسكوربيك الموجود في الليمون امتصاص الحديد ، مما يبطل هذا التأثير الجانبي. بدلاً من ذلك ، ستتمكن من تناول الشاي الأخضر قبل الوجبة بساعة أو مرة واحدة. هذا يوفر وقتًا لجسمك لامتصاص الحديد دون التثبيط الذي يسببه التانينات. كإجراء وقائي ، تجنب أوراق الشاي إذا كنت تعاني من فقر الدم.

5. القيء

الكميات الزائدة من أوراق الشاي تسبب الغثيان ورد الفعل الفطري. نتيجة احتواء أوراق الشاي على مادة التانينات المرتبطة بالغثيان والإمساك بفضل طريقة ارتباط البروتينات بالأمعاء. تجنب الإفراط في تناول أكثر من أربعة أكواب من أوراق الشاي يومًا بعد يوم إذا كنت من محبي الشاي. إذا كنت تبدأ ببساطة بورق الشاي ، فابدأ بكوب واحد أو كوبين في اليوم وراقب رد فعلك. زيادة الاستهلاك فقط إذا لم تكن تعاني من أي آثار جانبية.


6. الدوار والتشنجات

يتسبب الكافيين الموجود في الشاي في الشعور بالدوار أو الدوار بمجرد تناوله بكميات كبيرة. يقلل الكافيين من تدفق الدم إلى الدماغ والجهاز المركزي ، مما يؤدي إلى المرض. في حالات نادرة ، يؤدي تناول الشاي إلى حدوث تشنجات أو ارتباك (9). في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تناول الشاي إلى زيادة الأعراض ، والتي يشار إليها باسم طنين داخل الأذنين. إذا كنت تعاني من أعراض ، تجنب شرب الشاي. اشرب الشاي باستمرار بكميات معتدلة وتجنب إذا كنت حساسًا للكافيين. يظهر التحليل أن أكثر جرعة يمكن تحملها عند البشر تشبه أربعة وعشرين كوبًا من الشرب (10). كما ذكرنا ، فإن معظم هذه الآثار الجانبية نادرة الحدوث ولا تحدث إلا إذا تم تناولها بكميات زائدة أو في مكونات الشاي الأخضر الحساسة للأشخاص.


7. اضطرابات الصدمة

في حالات نادرة ، يؤدي الشاي إلى اضطرابات الصدمة (11). تقلل المركبات الموجودة في الشاي من مستويات عامل التخثر ، وهو جزيء ضخم يساعد على تجلط الدم. يمنع الشاي أيضًا التفاعل الكيميائي للأحماض الدهنية ، مما قد يؤدي إلى تناسق دم العامل. إذا كنت تعاني من اضطراب التخثر ، تجنب شرب الشاي.


8. المرض

مكملات الشاي الأخضر والاستهلاك العالي للشاي سيؤدي إلى تلف الكبد وتوعك (12). يعتقد الاستشاريون أن هذا قد يكون بسبب تراكم الكافيين الذي قد يجهد الكبد. لتجنب هذه النتيجة الجانبية ، تجنب تناول أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي يوميًا.


9. عدم انتظام ضربات القلب والعلامة الحيوية

تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الشاي يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب. هذه النتيجة الجانبية نادرة وهناك حاجة إلى الكثير من التحليل للنظر في المركبات الدقيقة وراء زيادة معدل الشجاعة. في حين أظهرت التحليلات أن شرب الشاي سيسهل انخفاض العلامات الحيوية ، أظهرت بعض الدراسات أن الشاي يجب أن يؤدي إلى علامات حيوية تؤمن الناس. وجدت إحدى الدراسات أن الشاي أثار علامات حيوية بسبب وجود الكافيين (13). وجدت دراسة أخرى أن شرب الشاي يمكن أن يتداخل مع أدوية العلامات الحيوية المؤكدة وكذلك حاصرات بيتا (14). إذا كنت تعاني من اعتلال القلب ، احصل على توصية طبية من مساعدتك الماهرة قبل تناول الشاي المكثف.


10. صحة العظام

الاستهلاك المفرط للشاي سيزيد من فرصة الإصابة بأمراض العظام مثل الأمراض لدى الأشخاص الحساسين. المركبات الموجودة في الشاي تمنع امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى تدهور صحة العظام (15). قلل من تناولك إلى كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي إذا كنت عرضة لتوعك العظام. إذا كنت تستهلك ذلك تمامًا ، فتأكد من طلب مكمل الكالسيوم لدعم صحة العظام.

11. مخاطر الحالة الفسيولوجية واستخدام الأطفال

تم ربط العفص والكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي بمخاطر مضاعفة في جميع أنحاء الحالة الفسيولوجية. يقول المستشارون أن الشاي بكميات قليلة - ليس كوبين في اليوم - آمن طوال الحالة الفسيولوجية والرضاعة الطبيعية. الكافيين هو حليب ثدي للرضع على دراية جيدة ، لذا راقب مدخولك بالتنسيق مع طبيبك. شرب كوبين في اليوم سيؤدي إلى إجهاض وتشوهات خلقية عند الأطفال. تأكد من إبقاء كمية الكافيين التي تتناولها أقل من مائتي ملليغرام في اليوم.

الشاي الأخضر: الفوائد الصحية ، الآثار الجانبية ، إنقاص الوزن


هل الشاي آمن؟

في حين أن العديد من الآثار الجانبية لوحدتها يجب مراقبتها ، يتم أخذ الشاي في الاعتبار من قبل الوكالة الفيدرالية بمجرد استخدامه باعتدال. معظم هذه الآثار الجانبية السلبية بسبب محتوى الكافيين وتحدث فقط بمجرد استهلاك المشروب بكميات هائلة. استمر في تناول الكميات الموصى بها وتجنب الشاي إذا كنت حساسًا للكافيين. إذا كنت تعاني من أي أمراض تسبب لك آثار جانبية ، قم بزيارة الطب الخاص بك قبل شرب الشاي.


علاوة على ذلك ، اشرب الشاي أو تناول القليل من مستخلص الشاي لجني الفوائد الصحية لهذا النبات. ستفضل نقع شاي أوراق فضفاضة أو ترغب في راحة أكياس الشاي.


أفضل شاي أخضر

  1. شاي أخضر سينشا ياباني
  2. ماتشا جرين
  3. شاي الياسمين شاي أخضر
  4. جينمايتشا الشاي الأخضر
  5. الشاي الأخضر البارود
  6. لونغ جينغ (بئر التنين) الشاي الأخضر
  7. شاي جيوكورو الأخضر بالنعناع

كم يجب أن أشرب الشاي الأخضر

يبدو أن شرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي يوميًا هو الأفضل لجني أهم الفوائد الصحية. الجرعات العالية بشكل رهيب هي أيضًا مشكلة بالنسبة للبعض ، ومع ذلك ، عادةً ما تفوق حواف الشاي عديم الخبرة مخاطره كثيرًا.


فوائد الشاي الأخضر للرجال

فوائد شرب الشاي لكم جميعًا أنكم أخبرتم أشكالًا من الطرق وليست الطرق البسيطة. على سبيل المثال ، هل أدركت أن بعض الأدلة تشير إلى أنه قد يقلل من التنفس غير الصحي؟ نميل إلى المراهنة على أنك لم تفعل ذلك. أو ربما فعلت ذلك. نحن نميل إلى عدم فهمك.


ثم هناك مزايا معروفة (تم الإبلاغ عنها) للشاي ، والتي ساعدت في بناء هذه الصالحة للشرب كثيرًا من الموضة أكثر من أي وقت مضى. شريط السرطان. انخفاض مستويات الكحول الستيرويد. تلاشى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ثم بعد ذلك.


الآن ، ربما تسأل نفسك: هل الشاي صحي للغاية كما يقولون؟ دعونا ندرك!

الفوائد الصحية للشاي

والخبر السار هو أن غالبية مزايا الشاي مدعومة بالتحليل الفعلي. الأخبار غير الصحية هي أن هناك حاجة إلى مزيد من التحليل قبل أن نتمكن من البدء في إنشاء مطالبات مضمونة فيما يتعلق بمزايا الشاي.


ومع ذلك ، فقد تم استخدام الشاي للوظائف التأملية والمتعلقة بالصحة في أماكن مثل الصين والدولة الآسيوية لمئات السنين. ناهيك عن ارتباطها الدائم بالحياة الصحية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد خلاف في الحقيقة الفعلية القائلة بأن الشاي مليء بالمركبات الصحية ومضادات الأكسدة. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، وتتناول جيدًا ، وتشرب الشاي الصحي يوميًا ، فستختبر بعض الفوائد.

11. حالة الفسيولوجية واستخدام الأطفال

تم ربط العفص والكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي بمخاطر مضاعفة في جميع أنحاء الحالة الفسيولوجية. يقول المستشارون أن الشاي بكميات معرضة - كوبيه في اليوم - حالة الجنس المثالي والرضاعة الطبيعية. الكافيين هو حليب ثدي للرضع. شرب كوبين في اليوم السبت إلى إجهاض وتشوهات خلقية عند الأطفال. تأكد من كونهما ملليغرام في اليوم.


هل الشاي آمن؟

في حال ظهور علامات تشير إلى استمرار ظهورها في حال ظهورها في حال ظهورها في حال استمرارها الداعي إلى استمرار ظهورها. معظم الآثار الجانبية استمر في تناول الكميات الكميات وتجنب الشاي كنت حساسًا للكافيين. إذا كنت تعاني من أمراض مرضية ، تابعا ، تابعا ، تابعا ، تابعا ، وطبيب خاص.


علاوة على ذلك ، اشرب الشاي القليل من الشاي من الشاي للحصول على الفوائد الصحية لهذا النبات. أكياس الشاي و أوراق الشاي


  1. أفضل شاي أخضر
  2. شاي أخضر سينشا ياباني
  3. ماتشا بالم
  4. شاي الياسمين شاي أخضر
  5. جينمايتشا الشاي الأخضر
  6. الشاي الأخضر البارود
  7. لونغ جينغ (بئر التنين) الشاي الأخضر
  8. شاي جيوكورو الأخضر بالنعناع

كم يجب أن أشرب الشاي الأخضر

يبدو أن شرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي يوميًا ، أهم الفوائد الصحية. الصور العالية بشكل رهيب هي أيضًا مشكلة بالنسبة للبعض ، ومع ذلك ، عادةً ما تفوق حواف الشاي عديم الخبرة.


فوائد الشاي الأخضر للرجال

فوائد شرب الشاي لكم جميعًا أنكم أخبرتم أشكالًا من الطرق وليست الطرق. المثال ، أدركت أن بعض الدليل يشير إلى أن القيادة تشير إلى أنه يمكن قراءته. نميل إلى المراهنة على أنك لم تفعل ذلك. أو ربما فعلت ذلك. نحن نميل إلى عدم فهمك.


وكان هناك العديد من الصالحات التي حصلت عليها منذ شهر. شريط السرطان. انخفاض مستويات الكحول الستيرويد. المزيد من الأدوية. ثم بعد ذلك.


الآن ، ربما تسأل نفسك: هل الشاي صحي كما يقولون؟ دعونا ندرك!

الفوائد الصحية للشاي

والخبر السار هو أن مزايا الشاي مدعوم بالتحليل. مزيد من المعلومات حول التحليل قبل أن تبدأ من البدء في إنشاء مطالبات تتعلق بالمزيد من المعلومات المتعلقة بالشبكة.


ومع ذلك ، فقد تم استخدام الشاي للوحدات التأملية والمتعلقة بالصحة في أماكن مثل الصين والدولة الآسيوية لمئات السنين. ناهيك ارتباطها الدائم بالحياة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد خلاف في الحقيقة الفارغة القائلة بأن الشاي مليء بالمركبات الصحية ومضادات الأكسدة. إذا كنت تمارس الرياضة ، وتتناول وتتناول ، وتشرب الشاي يوميًا ، فستختبر بعض الفوائد.

الفوائد الصحية للشاي

والخبر السار هو أن غالبية مزايا الشاي مدعومة بالتحليل الفعلي. الأخبار غير الصحية هي أن هناك حاجة إلى مزيد من التحليل قبل أن نتمكن من البدء في إنشاء مطالبات مضمونة فيما يتعلق بمزايا الشاي.


ومع ذلك ، فقد تم استخدام الشاي للوظائف التأملية والمتعلقة بالصحة في أماكن مثل الصين والدولة الآسيوية لمئات السنين. ناهيك عن ارتباطها الدائم بالحياة الصحية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد خلاف في الحقيقة الفعلية القائلة بأن الشاي مليء بالمركبات الصحية ومضادات الأكسدة. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، وتتناول جيدًا ، وتشرب الشاي الصحي يوميًا ، فستختبر بعض الفوائد.


فيما يلي قائمة بالمزايا السبع للشاي.


1. تحسين الدماغ تعمل

بينما يحتوي الشاي عادةً على قلويد أقل من كل ورقة شاي وفي بعض الأحيان ، فإنه لا يزال يحتفظ بما يكفي لتوفير استجابة. انضمت دراسات متنوعة إلى استهلاك القلويد مع تحسينات في المزاج ومستويات الطاقة والذاكرة وأوقات رد الفعل.


يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على المركب العضوي L-theanine ، الذي يعزز النشاط الكيميائي العصبي لحمض جاما أمينوبوتيريك ، وبالتالي يساعد على تقليل القلق ، ورفع مستويات Dopastat ، وزيادة عدد موجات ألفا داخل الدماغ.


وجدت بعض الدراسات أن L-theanine و alkaloid سوف يختلطان بنتائج قوية داخل الدماغ ، وبالتالي يعملان.


هناك أيضًا دليل على أن الشاي الصحي قد يحمي الدماغ من الشيخوخة والخرف. من المحتمل أن تساعد مركباته النشطة بيولوجيًا في الحفاظ على الأمراض مثل مرض الزهايمر وباركنسون. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من التحليل للاحتفاظ بنسخة من أي من هذه المطالبات.


2. تضخم حرق الدهون

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الصحي سيزيد من حرق الدهون ويزيد من معدلك. لم تجد دراسات مختلفة أي صلة بين الشاي والتمثيل الغذائي ، ومع ذلك ، فإن الارتباط (إذا كان موجودًا على الإطلاق) قد يغلي على طول الطريق إلى المتغيرات الشخصية.


إذا كنا نميل إلى الحاجة إلى استكشاف مزايا الشاي بشكل غير مباشر ، فيمكن للمرء أن يهدف إلى محتوى القلويد. قلويد يعزز مستويات الطاقة وبالتالي يعزز مستويات الأداء البدني. في هذه الحالة ، سيكون للنشاط المتضخم نتيجة إيجابية على حرق الدهون والتمثيل الغذائي.


3. مضادات الأكسدة

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة الطبيعية التي يُشار إليها باسم البوليفينول ، ومعظم هذه المواد بمضادات الاكسدة القوية مثل EGCG. يمكن الإبلاغ عن مادة البوليفينول لتقليل الالتهاب ، ومنع تلف الخلايا ، وحتى محاربة السرطان.


وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، قد يكون للبوليفينول نتيجة فورية على نمو الورم الباهت. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي سيسهل محاربة الأنواع اللاحقة من السرطان: الثدي والمثانة والمبيض وجزء الجسم (الأمعاء) والعضلات (الحلق) والرئة والبروستات والجلد والبطن.


يبدو كل هذا أذكى من أن يكون صحيحًا وفي الوقت الحاضر ، يجب التعامل معه بشكل جوهري. يجب ذكر ذلك ، بدلاً من إجراء المزيد من التحليل. وبينما تميل المناطق التي تحتوي على تركيزات أعلى من شاربي الشاي إلى انخفاض معدلات الإصابة بالسرطان ، فقد يكون ذلك بسبب اختيارات الطريقة المحيطية.


بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شرب الشاي كمضادات الأكسدة ، تجنب إضافة الحليب. وجدت بعض الدراسات أن القصدير يمكن أن يمنع مضادات الأكسدة والمزايا المرتبطة بها.


4. يمكن أن تقلل من التنفس غير الصحي

في الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار ، نُصِح تمامًا أن مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي ستوقف تكوين البكتيريا داخل الفم. هذا قد يوقف أيضًا أشياء مثل تراكم البلاك وتسوس الأسنان. وبالتالي ، فأنت بلا شك تتجنب التنفس غير الصحي.


للتوضيح ، عزلت هذه الدراسات مادة الكاتيكين في الشاي. فشل الباحثون في تأكيد أن شرب الشاي سيقلل حقًا من بكتيريا الفم. ومع ذلك ، فشلوا في عدم تأكيد ذلك أيضًا. أنت تتبع؟


5. يمكن أن يخفض مستويات الجلوكوز في الدم

وفقًا للشيء الجيد في الشاي ، فإن شربه من شأنه تحسين حساسية الهرمونات وخفض مستويات السكر في الدم. قد يقلل هذا على الورق من خطر الإصابة بمرض متعدد الجينات من النوع الثاني ، والذي يرتبط بمقاومة الهرمونات وارتفاع مستويات السكر في الدم.


اكتشفت إحدى الدراسات اليابانية أن خطر الإصابة بمرض متعدد الجينات من النوع الثاني أقل بمقدار 40 ثانية بين المشاركين ، وشربت وكالة الأمم المتحدة أفضل كمية من الشاي. ثم حصلنا على مراجعة شاملة ، فحصت أكثر من 286000 شخصًا للبحث عن أن الأشخاص الذين شربوا الشاي قد شاركوا في التمريض أقل من خطر الإصابة بمرض متعدد الجينات بمقدار ثمانية عشر.


مرة أخرى ، يجب أن تؤخذ قرارات الموضة المحيطية في الاعتبار قبل أي استنتاجات مرهقة. عادةً ما تكون الدراسات التي تظهر وجود علاقة بين الشاي والأمراض متعددة الجينات غير متسقة.

6. يمكن تحسين صحة الأسهر

في عام 2006 ، كشفت مجلة الجمعية الطبية يانكي عن دراسة عن الشاي ، تابعت أربعين ألف مشارك ياباني على مدار أحد عشر عامًا. تماشياً مع الدراسة ، كان الأشخاص الذين شربوا ما لا يقل عن خمسة أكواب من الشاي يوميًا أقل عرضة للوفاة من أشياء مثل السكتة الدماغية أو أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الذين شربوا كوبًا واحدًا من الشاي يوميًا


نصحت دراسات أخرى أن شرب الشاي سيخفض مستويات الكوليسترول الضار ويزيد من قدرة تثبيط الدم (مما يؤثر على جزيئات البروتين الدهني منخفضة الكثافة). كل من هذه العوامل ستقلل بلا شك من خطر الانزعاج.


7. صحة الجلد

يحتوي الشاي الأخضر على كل من مركب B و E المرتبطين بصحة الجلد. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الشاي سيعوق بلا شك إنتاج خلايا الجلد ، وبالتالي يحارب الالتهابات والتهيج واضطرابات الجلد مثل أمراض الجلد.


فوائد الشاي الأخضر للشعر

يمكن لـ epigallocatechin gallate (EGCG) الموجود في أوراق الشاي منع تساقط الشعر عن طريق تثبيط نشاط الهرمونات التي تسبب تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر عن طريق تحفيز بصيلات الشعر





reaction:

تعليقات