أعراض القلق - أثر تفاقم أعراض القلق

القائمة الرئيسية

الصفحات

أعراض القلق - أثر تفاقم أعراض القلق

 أعراض القلق

أعراض القلق - أثر تفاقم أعراض القلق


تصاعد مظاهر التوتر يؤثر على ما يصل إلى 40 مليون من البالغين في الولايات المتحدة كل عام. في حين أنه من المتوقع تمامًا أن تشعر بالقلق أو القلق في أوقات معينة من حياتك (الانتقال من المدرسة ، والبدء في منصب جديد ، وفقدان صديق أو أحد أفراد الأسرة ، وما إلى ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من مشاكل العصبية يشعرون بالتوتر بشكل متكرر وغير معقول بدون سبب واضح التفسير: يمكن أن تبدأ مؤشرات التوتر دون الشعور بالذنب بدرجة كافية بمجرد التفكير المجهد ، ولكن في كثير من الأحيان تتقدم بسرعة إلى ضغوط فعلية أكثر ، على سبيل المثال ، ضربات القلب ، وعذاب شديد في الصدر ، وعدم انتظام في الحلق ، والقصور ، وعدم الاستقرار.


كثيرًا ما يُلمح إلى نوبات من القلق ، وقد يتم تحليل مظاهر التوتر المتزايدة على أنها خوف ، أو مشكلة إنذار ، أو قضية ضغط فظيعة ، أو تلخيص مشكلة التوتر (GAD) ، أو أكثر من قضية حماسية ، أو أنواع مختلفة من مشاكل القلق. في حين يتم تصوير كل واحدة من هذه الحالات من خلال مظاهر مختلفة ، فإن كل واحد منها يتم تمييزه عن طريق خوف سخيف وغير مبرر بالإضافة إلى الرهبة التي تتفاقم عادة بسرعة وتؤدي إلى آثار جانبية فعلية أكثر تطرفًا.


يمكن أن تجعلك مؤشرات التوتر تشعر وكأنك تفقد السيطرة تمامًا أو "تصاب بالجنون". الأفراد الذين عانوا من هذه الآثار الجانبية سوف يصورونهم على أنهم يشعرون بأن العالم قد وصل إلى نتيجة ، أو أنه يعاني من فشل في الشريان التاجي ، أو أنه سيركل الدلو. ما هو أكثر كارثية بشكل ملحوظ ، هو أنه بمجرد أن تشعر بنوبة من القلق في هذه العظمة ، يمكن أن تصبح جزءًا من حلقة مفرغة تتكون من نوبات القلق نفسها والرهبة الدائمة من وجود نوبة أخرى من القلق. القلق.


يمكن أن تؤدي مؤشرات التوتر هذه أيضًا إلى إثارة عدد كبير من المخاوف التي تجعل قلة من الناس عاجزين تمامًا. أحد هذه المخاوف هو رهاب الخلاء ، وهو الخوف من الوقوع في مكان يجعل الفرد يشعر بالقلق بشكل لا يصدق وغير قادر على الهروب. لذلك لا يجوز للفرد أن يتجول خارج منزله. نظرًا لأن هذا النوع من العصبية يمكن أن يؤدي إلى مثل هذا العجز الفادح ، فمن الأهمية بمكان معالجة الآثار الجانبية للتوتر قبل السماح لهم بصعود البراز المتدرج إلى مشكلة أخرى.


أسباب التوتر ليست مرضية حتى الآن. ومع ذلك ، فإن الخبراء يقبلون أنه من شبه المؤكد أن العديد من المتغيرات تضيف إلى احتمالات الفرد لبناء الحالة. قام الباحثون بفصل الأسباب المحتملة إلى ثلاث تجمعات ، والصفات الوراثية والتعلم المبكر ، والكيمياء العضوية للمخ ، ومكون المعركة أو الطيران.


بين الحين والآخر السبب هو عدم التوازن المركب في العقل الذي يعطل الطريقة التي يتم بها إرسال الرسائل. اثنان من نقاط الاشتباك العصبي الأساسية التي تؤثر على مشاعر الفرد هما السيروتونين والدوبامين. عندما يكون هناك عدم انتظام في هذه المواد التركيبية ، يمكن للفرد أن يشعر بالإحباط أو القلق.


وبالمثل ، فإن مشاكل العصبية ستنشب بشكل عام في العائلات ، لذلك إذا كان لدى أم الفرد أو الأب أو أي قريب آخر من الأقارب توترًا ، فإن لديهم احتمالية أكبر لإثارة القلق لأنفسهم نتيجة عوامل وراثية ومكونات بيئية مكتسبة.

البيانات الواردة أعلاه حول الآثار الجانبية المتزايدة للتوتر لا تحل محل الاستشارة السريرية التي يقدمها خبير الصحة.

التعامل مع القلق

أعراض القلق - أثر تفاقم أعراض القلق


تنفس: هناك طرق لتهدئة قلقك

هل تدرك أن مشاعر قلبك تضرب بشكل أسرع في ضوء الظروف غير السارة؟ أو ربما مرة أخرى ، مع تساوي كل الأشياء ، تصبح راحة يدك غارقة في العرق عندما تتحدى مهمة أو وظيفة محيرة للعقل.

طرق سريعة لمعالجة القلق

إذا كان قلقك منعزلاً ويدخل في طريقة تركيزك أو مهامك ، فهناك بعض العلاجات الطبيعية السريعة التي من شأنها أن تساعدك على إدارة الأمور.

إذا كان قلقك يتركز حول وضع ما ، مثل القلق بشأن الحدث القادم للمساعد في التمريض ، فستلاحظ أن الأعراض سريعة الزوال وتهدأ عادةً بمجرد حدوث الحدث المتوقع.

استفسر عن نمط تفكيرك

ستستقر الأفكار السلبية في عقلك وتشوه خطورة الأمور. بعيدًا هو تحدي مخاوفك ، ورفع ما إذا كانت صحيحة ، ومعرفة المكان الذي يمكنك فيه استعادة الإدارة.

تتمحور الممارسة ، وتنفس عميق

جرب الاستنشاق لأربع عدات والزفير لمدة أربع عدات لمدة خمس دقائق إجمالاً. بحلول المساء ، ستعمل على إبطاء المعدل الذي يجب أن يسهل عليك الهدوء.

تم تحديد تقنية 4-7-8 أيضًا للمساعدة في القلق.

استخدم العلاج بالروائح

سواء كانت من نوع الزيت أو البخور أو الشمعة ، فإن الروائح مثل اللافندر والبابونج والخشب قد تكون مهدئة بشكل رهيب.

يُفترض أن العلاج بالروائح يساعد في تنشيط المستقبلات المقيدة في دماغك ، وربما يخفف من القلق.

اذهب للتمشية أو مارس اليوجا لمدة ربع ساعة

في بعض الأحيان ، يكون الفضل الأكثر فاعلية لإيقاف الأفكار المقلقة هو الابتعاد عن الأمور. إن أخذها ببطء للتخصص في جسمك وليس عقلك يمكن أن يسهل عليك تخفيف قلقك.

اكتب أفكارك

كتابة ما يجعلك قلقًا يخرجه من رأسك وقد يجعله أقل إحباطًا.

حيل الاسترخاء هذه مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق بشكل دوري. سيعملون أيضًا بشكل جيد مع شخص ما قد عمم الاضطرابات العقلية (GAD) بمجرد أن يكونوا في مأزق شديد أيضًا!

ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب القلق العام ، فلا ينبغي أن تكون طرق التأقلم السريع هي العلاج الهادئ الوحيد الذي تستخدمه. سترغب في البحث عن طرق شبه دائمة للمساعدة في تقليل شدة الأعراض وحتى منعها من الحدوث.

إذا لم تكن قد أدركت دوافعك بعد ، فإليك بعض الأمور الطبيعية: يومك الأول في منصب جديد ، أو مقابلة عائلة شريكك ، أو إعطاء مقدمة أمام العديد من الأفراد. كل شخص لديه العديد من المحفزات ، وتمييزها هو أحد الخطوات الرئيسية للتكيف مع الاعتداءات العصبية والإشراف عليها.

قد يستغرق التعرف على محفزاتك بعض الوقت والتفكير الذاتي. وفي الوقت نفسه ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة تهدئة أو تهدئة توترك من الهيمنة.

 طرق طويلة المدى للتعامل مع القلق

إذا كان القلق يمكن أن يكون جزءًا منتظمًا من حياتك ، فمن الضروري البحث عن طرق العلاج لمساعدتك على الاحتفاظ به تحت السيطرة. سيكون مزيجًا من الأشياء ، مثل التحدث عن الرعاية الطبية والتأمل ، أو سيكون مجرد مسألة استئصال أو حل لمشغل القلق لديك.

إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي تبدأ منه ، فمن المفيد دائمًا مناقشة الخيارات مع منظمة الصحة العالمية الماهرة في الحالة النفسية والتي من المحتمل أن تقدم النصح بشأن شيء لم تفكر فيه من قبل.

تحديد وتعلم كيفية التعامل مع محفزاتك

يمكنك تحديد المحفزات بنفسك أو مع خبير. بشكل عام ، ستكون واضحة ، مثل قلويدات أو شرب الكحول أو التدخين. الأوقات البديلة ستكون أقل وضوحًا.

يمكن أن تؤدي المشكلات طويلة الأجل ، مثل المال أو الأشياء المتعلقة بالعمل ، إلى إبطاء حلها - هل هو موعد أم شخص أم موقف؟ قد يتطلب هذا بعض الدعم الإضافي ، من خلال الرعاية الطبية أو مع الأصدقاء.

عندما تفهم المحفز الخاص بك ، يجب أن تحاول الحد من تعرضك إذا كنت قادرًا على ذلك. إذا كنت لا تستطيع تقييده - كما لو كان ذلك بفضل جو العمل المثير للأعصاب الذي لا يمكنك تعديله في الوقت الحالي - فقد تسهل تقنيات الترويسة البديلة للإيذاء.

بعض المحفزات العامة: عمل مرهق للأعصاب أو بيئة عمل

  • القيادة أو السفر
  • علم الوراثة - قد ينتشر القلق في عائلتك
  • الانسحاب من الأدوية أو الأدوية المؤكدة
  • الآثار الجانبية لأدوية مؤكدة
  • صدمة
  • الرهاب ، مثل الرهاب (الخوف من التجمعات أو المساحات المفتوحة) والرهاب البسيط (الخوف من المساحات الصغيرة)
  • بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والربو
  • ألم مزمن
  • الإصابة بمرض عقلي آخر مثل الاكتئاب
  • مادة الكافيين

رهبة الأداء

القلق من الأداء هو القلق بشأن قدرة المرء على أداء مهمة محددة. قد يشعر الأفراد الذين يعانون من قلق الأداء بالقلق بشأن الفشل في مهمة قبل أن تبدأ. كانوا يعتقدون أن الفشل يمكن أن ينتهي بالإذلال أو الرفض. في حين أن القلق من الأداء سيحدث مع أي مهمة.

أنواع القلق

الأنواع الخمسة الرئيسية لاضطرابات القلق هي:

  1. اضطراب القلق العام
  2. اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
  3. اضطراب الهلع
  4. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  5. الرهاب الاجتماعي (أو اضطراب القلق الاجتماعي) .  

اضطراب القلق الناجم عن المواد

المادة أو الاضطراب النفسي الناجم عن الأدوية هو الاسم التشخيصي للقلق الشديد أو الذعر الناجم عن الكحول أو المخدرات أو الأدوية.

القلق الناجم عن الكحول

كيف يزيد الكحول من القلق. يغير الكحول مستويات 5-هيدروكسي تريبتامين والناقلات العصبية البديلة داخل الدماغ ، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق. في الواقع ، ستشعر بقلق إضافي عند زوال الكحول. سوف يستمر القلق الناجم عن تناول الكحول لعدة ساعات ، أو ربما ليوم كامل عند الشرب.

القلق والصداع النصفي

نصح الباحثون بوجود استعداد معياري لاضطرابات القلق والاكتئاب والصداع النصفي. الصداع النصفي والصداع اليومي المزمن شائع لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق. يسبق الصداع المرضي ظهور الاضطرابات النفسية تماشياً مع دراسة أجريت عام 2009.


reaction:

تعليقات