القائمة الرئيسية

الصفحات

القلق والاكتئاب

القلق والاكتئاب


كثير ممن يعانون من القلق والاكتئاب يتناولون أدوية لتخفيف آلامهم. قد يصف الأطباء مضادات الاكتئاب والمهدئات وأقراص النوم لحالتك. ولكن هناك بدائل صحية يمكن استخدامها في مهاجمة القلق والاكتئاب.


التمرين مهم للغاية لأسباب عديدة ولكن أكثر من ذلك إذا كنت تعاني من ضغط عاطفي. سيقول الكثير منكم أنه ليس لديك الوقت لممارسة الرياضة. لكن لا يجب ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي. يمكن أن يستغرق المشي 20 دقيقة حول منطقتك أو الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج. من بين أمور أخرى ، فإن التمارين المنتظمة تزيد من الإندورفين ، تلك الهرمونات السعيدة التي تجعل المشاعر الجيدة في جسمك. إنها تعزز احترام الذات وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. المهم هو أنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام للاستفادة منها. ضع جدولًا والتزم به. إذا لم تستطع أداء 20 دقيقة كل يوم ، فجرب ذلك ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. وتأكد من القيام بشيء يرفع معدل ضربات قلبك قليلاً. بمجرد أن تتعود على ذلك ، ستبدأ في الشعور بالتحسن وستتطلع إلى استراحة التمرين الصغيرة.


الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية في الأوقات الصعبة وخاصة إذا كنت تهاجم القلق والاكتئاب. من المحتمل أنك تريد أن تكون وحيدًا عندما تشعر بالاكتئاب. لكن حاول أن تضع في اعتبارك أن الوحدة هي في الواقع أحد أسباب الاكتئاب ، وإذا كنت تعاني منها بالفعل ، فقد يؤدي الجلوس بمفردك إلى تفاقم الموقف. لذا فكر في الانخراط في بعض المجموعات ، حتى لو كان هذا هو آخر شيء تريد القيام به. يمكنك أن تبدأ بالتطوع. يعد القيام بشيء ما للآخرين طريقة رائعة لتشعر بتحسن تجاه نفسك والإنسانية ، كما أنه يبتعد عن مدى سوء تصديقك للأمور.


وبالمثل ، فإن التحدث إلى شخص ما عما تشعر به هو طريقة رائعة لتخفيف بعض الألم. لست بحاجة إلى الخروج والانضمام إلى مجموعة للقيام بذلك. شارك بما تشعر به مع أحد أفراد الأسرة المقربين أو الأصدقاء أو حتى أحد المحترفين الذين سيقدمون لك آذانًا موضوعية.


يعتبر الاسترخاء والتأمل فعالين للغاية أيضًا عندما يتعلق الأمر بعلاج الاكتئاب. واحدة من أفضل طرق الاسترخاء هي ممارسة السافاسانا (يشار إليها باسم "وضعية الجسد الميت") في هذا الوضع ، تستلقي على ظهرك مع استرخاء ذراعيك على جانبيك. غالبًا ما يتم هذا الوضع بين تمارين اليوجا. يعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها ويعلم الاسترخاء التام.


تناول بعض المكملات الغذائية. هناك علاقة قوية بين القلق / اضطراب الهلع وانخفاض مستويات بعض الفيتامينات والمعادن. إليك بعض الأشياء التي تريد التأكد من حصولك عليها بشكل كافٍ: زيت السمك أوميغا 3 والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب المركب.


المعلومات الواردة أعلاه حول مهاجمة القلق والاكتئاب لا تحل محل المشورة الطبية التي يقدمها أخصائي الصحة.

reaction:

تعليقات