القائمة الرئيسية

الصفحات

التعامل مع الانفصال أو الطلاق

عندما تنتهي العلاقة ، يمكن أن يستغرق الشفاء بعض الوقت. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحزن على خسارتك والبدء في المضي قدمًا.


التعامل مع الانفصال أو الطلاق

لماذا الانفصال مؤلم جدا؟


يمكن أن يكون الانفصال أو الطلاق من أكثر التجارب المجهدة والعاطفية في الحياة. مهما كان سبب الانقسام - وسواء أردت ذلك أم لا - يمكن أن يؤدي تفكك العلاقة إلى قلب عالمك كله رأسًا على عقب ويثير كل أنواع العواطف المؤلمة والمقلقة.

حتى عندما لا تكون العلاقة جيدة ، يمكن أن يكون الطلاق أو الانفصال مؤلمًا للغاية لأنه يمثل خسارة ، ليس فقط الشراكة ، ولكن أيضًا الأحلام والالتزامات التي شاركتها. تبدأ العلاقات الرومانسية بنبرة عالية من الإثارة والآمال للمستقبل. عندما تفشل العلاقة ، نشعر بخيبة أمل عميقة وضغط وحزن عميق.

ينقلك الانفصال أو الطلاق إلى منطقة مجهولة. كل شيء مُعطل: روتينك ومسؤولياتك ، منزلك ، علاقاتك مع العائلة الممتدة والأصدقاء ، وحتى هويتك. كما أن الانفصال يجلب عدم اليقين بشأن المستقبل. كيف ستكون الحياة بدون شريك حياتك؟ هل ستجد شخص آخر؟ هل ستنتهي وحدك؟ غالبًا ما تبدو هذه المجهول أسوأ من أن تكون في علاقة غير سعيدة.

هذا الألم والاضطراب وعدم اليقين يعني أن التعافي من الانفصال أو الطلاق يمكن أن يكون صعبًا ويستغرق وقتًا. ومع ذلك ، من المهم أن تستمر في تذكير نفسك بأنه يمكنك وستمر بهذه التجربة الصعبة وحتى المضي قدمًا بشعور متجدد من الأمل والتفاؤل.

التعامل مع الانفصال أو الطلاق

  • اعلم أنه من المقبول أن يكون لديك مشاعر مختلفة. من الطبيعي أن تشعر بالحزن والغضب والإرهاق والإحباط والارتباك ، وقد تكون هذه المشاعر شديدة. قد تشعر بالقلق أيضًا بشأن المستقبل. تقبل أن ردود الفعل مثل هذه ستقل بمرور الوقت. حتى لو كانت العلاقة غير صحية ، فإن المغامرة في المجهول أمر مخيف.
  • امنح نفسك فترة راحة. امنح نفسك الإذن للشعور والعمل بأقل من المستوى الأمثل لفترة من الزمن. قد لا تكون قادرًا على أن تكون مثمرًا في العمل أو رعاية الآخرين بالطريقة التي اعتدت عليها لفترة قصيرة. لا أحد سوبرمان أو امرأة خارقة ؛ خذ وقتًا للشفاء وإعادة التجمع وإعادة النشاط.
  • لا تمر بهذا وحدك. يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة خلال هذه الفترة. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم حيث يمكنك التحدث إلى الآخرين في مواقف مماثلة. عزل نفسك يمكن أن يرفع من مستويات التوتر لديك ، ويقلل تركيزك ، ويعيق عملك ، والعلاقات الأخرى ، والصحة العامة. لا تخف من الحصول على مساعدة خارجية إذا كنت بحاجة إليها.

اسمح لنفسك بالحزن على فقدان العلاقة

الحزن هو رد فعل طبيعي على الخسارة ، وانفصال أو طلاق علاقة الحب ينطوي على خسائر متعددة:


  • فقدان الرفقة والتجارب المشتركة (التي قد تكون أو لا تكون ممتعة باستمرار)

  • فقدان الدعم ، سواء كان ماليًا أو فكريًا أو اجتماعيًا أو عاطفيًا

  • فقدان الآمال والخطط والأحلام (التي يمكن أن تكون أكثر إيلاما من الخسائر العملية)
قد يكون السماح لنفسك بالشعور بألم هذه الخسائر أمرًا مخيفًا. قد تخشى أن تكون مشاعرك شديدة للغاية بحيث لا تتحملها ، أو ستظل عالقًا في مكان مظلم إلى الأبد. فقط تذكر أن الحزن ضروري لعملية الشفاء. ألم الحزن هو بالضبط ما يساعدك على التخلي عن العلاقة القديمة والمضي قدما. وبغض النظر عن مدى حزنك ، فلن يستمر إلى الأبد.

نصائح للحزن بعد الانفصال أو الطلاق:

لا تحارب مشاعرك - من الطبيعي أن يكون لديك الكثير من الصعود والهبوط ، والشعور بالعديد من المشاعر المتضاربة ، بما في ذلك الغضب والاستياء والحزن والإغاثة والخوف والارتباك. من المهم تحديد هذه المشاعر والاعتراف بها. في حين أن هذه العواطف ستكون مؤلمة في كثير من الأحيان ، فإن محاولة قمعها أو تجاهلها لن تؤدي إلا إلى إطالة عملية الحزن.

تحدث عن مشاعرك - حتى إذا كان من الصعب عليك التحدث عن مشاعرك مع الآخرين ، فمن المهم جدًا إيجاد طريقة للقيام بذلك عندما تكون حزينًا. معرفة أن الآخرين يدركون مشاعرك سيجعلك تشعر بالوحدة مع ألمك وسيساعدك على التعافي. يمكن أن تكون الكتابة في مفكرة وسيلة مفيدة لمشاعرك.

تذكر أن المضي قدمًا هو الهدف النهائي - التعبير عن مشاعرك سيحررك بطريقة ما ، ولكن من المهم عدم الخوض في المشاعر السلبية أو الإفراط في تحليل الموقف. إن الوقوع في مشاعر مؤلمة مثل اللوم والغضب والاستياء سوف يحرمك من الطاقة القيمة ويمنعك من الشفاء والمضي قدمًا.

ذكّر نفسك أنه لا يزال لديك مستقبل - عندما تلتزم بشخص آخر ، تخلق الكثير من الآمال والأحلام في الحياة معًا. بعد الانفصال ، من الصعب ترك هذه الطموحات. عندما تحزن على فقدان المستقبل الذي كنت تتخيله ذات مرة ، شجعك حقيقة أن الآمال والأحلام الجديدة ستحل في نهاية المطاف أحلامك القديمة.

اعرف الفرق بين رد الفعل الطبيعي للانفصال والاكتئاب - يمكن أن يكون الحزن مشلولًا بعد الانفصال ، ولكن بعد فترة ، يبدأ الحزن بالارتفاع. يومًا بعد يوم ، شيئًا فشيئًا ، تبدأ في المضي قدمًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بأي زخم إلى الأمام ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

مساعدة أطفالك أثناء الانفصال أو الطلاق

عندما تنفصل أمي وأبي ، يمكن أن يشعر الطفل بالارتباك والغضب وعدم اليقين والحزن العميق. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك مساعدة أطفالك على التعامل مع الانفصال من خلال توفير الاستقرار وتلبية احتياجات طفلك بموقف إيجابي مطمئن.

تواصل مع الآخرين للحصول على الدعم

الدعم من الآخرين أمر حاسم للشفاء بعد الانفصال أو الطلاق. قد تشعر بأنك وحيد ، لكن عزل نفسك سيجعل هذه المرة أكثر صعوبة. لا تحاول تجاوز هذا بنفسك.

تواصل وجهاً لوجه مع الأصدقاء وأفراد العائلة الموثوق بهم. يمكن أن يكون الأشخاص الذين تعرضوا للانفصال أو الطلاق المؤلم مفيدًا بشكل خاص. إنهم يعرفون ما هو عليه ويمكنهم أن يؤكدوا لك أن هناك أمل في الشفاء وعلاقات جديدة. يعد التواصل المتكرر وجهًا لوجه طريقة رائعة أيضًا لتخفيف الضغط الناتج عن الانفصال واستعادة التوازن في حياتك.

اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويقدِّرونك وينشطونك. عندما تفكر في من تصل إليه ، اختر بحكمة. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يستمعون إليك حقًا. من المهم أن تشعر بالحرية في أن تكون صادقًا بشأن ما تمر به ، دون القلق بشأن الحكم عليك أو انتقادك أو إخبارك بما يجب عليك فعله.

احصل على مساعدة خارجية إذا كنت بحاجة إليها. إذا لم يكن التواصل مع الآخرين أمرًا طبيعيًا ، ففكر في رؤية مستشار أو الانضمام إلى مجموعة دعم (انظر قسم الموارد أدناه). الشيء الأكثر أهمية هو أنه لديك مكان واحد على الأقل تشعر فيه بالراحة عند الانفتاح.

ازرع صداقات جديدة. إذا كنت تشعر بأنك فقدت شبكتك الاجتماعية جنبًا إلى جنب مع الطلاق أو الانفصال ، ابذل جهدًا لمقابلة أشخاص جدد. انضم إلى مجموعة تواصل أو نادٍ ذي اهتمام خاص ، أو شارك في فصل دراسي ، أو شارك في الأنشطة المجتمعية ، أو تطوع في مدرسة أو مكان عبادة أو منظمة مجتمعية أخرى.

العناية بنفسك بعد الانفصال

الطلاق هو حدث مرهق للغاية ويغير الحياة. عندما تمر بعاطفة عاطفية وتتعامل مع التغييرات الحياتية الرئيسية ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك. إن الإجهاد والانزعاج من الانفصال الكبير يمكن أن يجعلك ضعيفًا نفسيًا وجسديًا.

عامل نفسك كما لو كنت تتغلب على الأنفلونزا. احصل على قسط وافر من الراحة ، وقلل مصادر الإجهاد الأخرى في حياتك ، وقلل عبء عملك إن أمكن. يمكن أن يكون تعلم العناية بنفسك أحد أهم الدروس التي تتعلمها بعد الانفصال. عندما تشعر بعواطف خسارتك وتبدأ في التعلم من تجربتك ، يمكنك أن تقرر رعاية نفسك بشكل أفضل واتخاذ خيارات إيجابية للمضي قدمًا.

نصائح العناية الذاتية:

خصص وقتًا كل يوم لتغذية نفسك. ساعد نفسك على الشفاء من خلال تحديد موعد يومي للأنشطة التي تجدها مهدئة ومهدئة. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء الجيدين ، أو اذهب في نزهة في الطبيعة ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو استمتع بحمام ساخن ، أو احصل على تدليك ، أو اقرأ كتابًا مفضلًا ، أو درسًا في اليوجا ، أو تذوق كوبًا من الشاي الدافئ.

انتبه لما تحتاجه في أي لحظة وتحدث للتعبير عن احتياجاتك. احترم ما تعتقد أنه صحيح وأفضل بالنسبة لك على الرغم من أنه قد يكون مختلفًا عما يريده شريكك السابق أو الآخرون. قل "لا" دون الشعور بالذنب أو الذعر كوسيلة لتكريم ما هو حق لك.

التزم بالروتين. يمكن أن يؤدي انفصال الطلاق أو العلاقة إلى تعطيل كل مجال من مجالات حياتك تقريبًا ، مما يضخم مشاعر الإجهاد وعدم اليقين والفوضى. العودة إلى روتين منتظم يمكن أن يوفر إحساسًا مريحًا بالبنية والحياة الطبيعية.

خذ وقتًا للخروج. حاول ألا تتخذ أي قرارات رئيسية في الأشهر القليلة الأولى بعد الانفصال أو الطلاق ، مثل بدء عمل جديد أو الانتقال إلى مدينة جديدة. إذا استطعت ، انتظر حتى تشعر بأنك أقل عاطفيًا حتى تتمكن من اتخاذ قرارات برأس أكثر وضوحًا.

تجنب استخدام الكحول أو المخدرات أو الطعام للتعامل. عندما تكون في منتصف الانفصال ، قد تميل إلى فعل أي شيء لتخفيف مشاعرك من الألم والوحدة. لكن استخدام الكحول أو المخدرات أو الطعام كملاذ غير صحي ومدمّر على المدى الطويل. من الضروري إيجاد طرق صحية للتعامل مع المشاعر المؤلمة. يمكن أن تساعدك مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية الخاصة بـ HelpGuide.

اكتشف اهتمامات جديدة. الطلاق أو الانفصال هو بداية ونهاية. اغتنم الفرصة لاستكشاف اهتمامات وأنشطة جديدة. من خلال متابعة المرح ، تمنحك الأنشطة الجديدة فرصة للاستمتاع بالحياة في الوقت الحاضر ، بدلاً من الخوض في الماضي.

اتخاذ خيارات صحية: تناول الطعام جيدًا ، ونم جيدًا ، ومارس الرياضة

عندما تمر بضغوط الطلاق أو الانفصال ، تسقط العادات الصحية بسهولة على جانب الطريق. قد تجد نفسك لا تأكل على الإطلاق أو الإفراط في تناول الأطعمة السريعة المفضلة لديك. قد يكون من الصعب احتواء التمرين بسبب الضغوط الإضافية في المنزل وقد يكون النوم بعيد المنال. ولكن كل العمل الذي تقوم به للمضي قدمًا بطريقة إيجابية سيكون عديم الجدوى إذا لم تتخذ خيارات أسلوب حياة صحي على المدى الطويل. انظر: الأكل الصحي ، وكيفية النوم بشكل أفضل ، وكيفية بدء التمرين والتمسك به

تعلم دروس مهمة من الانفصال أو الطلاق

قد يكون من الصعب رؤيته عندما تمر بانفصال مؤلم ، ولكن في أوقات الأزمات العاطفية ، هناك فرص للنمو والتعلم. قد لا تشعر بأي شيء سوى الفراغ والحزن في حياتك الآن ، لكن هذا لا يعني أن الأشياء لن تتغير أبدًا. حاول اعتبار هذه الفترة في حياتك مهلة ، وقت لزرع البذور لنمو جديد. يمكنك الخروج من هذه التجربة مع معرفة نفسك بشكل أفضل والشعور بالقوة والحكمة.

من أجل قبول الانفصال تمامًا والمضي قدمًا ، تحتاج إلى فهم ما حدث والاعتراف بالدور الذي لعبته. كلما فهمت كيف أثرت الاختيارات التي قمت بها على العلاقة ، ستتمكن من التعلم من أخطائك بشكل أفضل - وتجنب تكرارها في المستقبل.

بعض الأسئلة لطرحها على نفسك:

  1. عد للخلف وانظر إلى الصورة الكبيرة. كيف ساهمت في مشاكل العلاقة؟
  2. هل تميل إلى تكرار نفس الأخطاء أم تختار الشخص الخطأ في العلاقة بعد العلاقة؟
  3. فكر في كيفية رد فعلك تجاه التوتر والتعامل مع الصراع وانعدام الأمن. هل يمكنك التصرف بطريقة بناءة أكثر؟
  4. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تقبل الآخرين أم لا كما هم ، وليس بالطريقة التي يمكنهم أو "يجب" أن يكونوا.
  5. افحص مشاعرك السلبية كنقطة بداية للتغيير. هل تتحكم في مشاعرك أم أنها تتحكم بك؟
ستحتاج إلى أن تكون صادقًا مع نفسك خلال هذا الجزء من عملية الشفاء. حاول ألا تتحدث عن من يقع اللوم أو تضرب نفسك على أخطائك. عندما تنظر إلى العلاقة ، لديك فرصة لمعرفة المزيد عن نفسك ، وكيفية تعاملك مع الآخرين ، والمشكلات التي تحتاج إلى العمل عليها. إذا كنت قادرًا على فحص اختياراتك وسلوكك بموضوعية ، بما في ذلك أسباب اختيارك شريكك السابق ، فستتمكن من معرفة أين أخطأت واتخاذ خيارات أفضل في المرة القادمة.
reaction:

تعليقات