القائمة الرئيسية

الصفحات

التعامل مع الوحدة والخجل

هل أنت محرج اجتماعيا؟ هل تشعر بالوحدة ولكنك غير متأكد من كيفية التواصل مع الآخرين؟ إليك كيفية تكوين صداقات حتى إذا كنت خجولًا.

التعامل مع الوحدة والخجل

فهم الخجل والوحدة

كبشر ، من المفترض أن نكون مخلوقات اجتماعية. وجود أصدقاء يجعلنا أكثر سعادة وصحة - في الواقع ، التواصل الاجتماعي هو مفتاح صحتنا العقلية والعاطفية. ومع ذلك ، فإن الكثير منا خجول ومنطوائي اجتماعياً. نشعر بالحرج تجاه الأشخاص غير المألوفين ، أو غير متأكدين مما يجب قوله ، أو قلقين بشأن ما قد يعتقده الآخرون عنا. هذا يمكن أن يجعلنا نتجنب المواقف الاجتماعية ، ونقطع أنفسنا عن الآخرين ، ونصبح تدريجيًا معزولين وحيدين.

الوحدة هي مشكلة شائعة بين الناس من جميع الأعمار والخلفيات ، ومع ذلك فهي أمر يتردد معظمنا في الاعتراف به. لكن الوحدة ليست شيئًا تخجل منه. في بعض الأحيان ، يكون ذلك نتيجة لظروف خارجية: فقد انتقلت إلى منطقة جديدة ، على سبيل المثال. في مثل هذه الحالات ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمقابلة أشخاص جدد وتحويل المعارف إلى أصدقاء.

ولكن ماذا لو كنت تعاني من الخجل أو انعدام الأمن الاجتماعي أو صعوبة طويلة في تكوين صداقات؟ الحقيقة هي أنه لا أحد منا ولد بمهارات اجتماعية. إنها أشياء نتعلمها بمرور الوقت ، والخبر السار هو أنه يمكنك تعلمها أيضًا. بغض النظر عن مدى شعورك بالتوتر في صحبة الآخرين ، يمكنك تعلم إسكات الأفكار الناقدة للذات ، وتعزيز احترامك لذاتك ، وتصبح أكثر ثقة في تعاملاتك مع الآخرين. لست مضطرًا لتغيير شخصيتك ، ولكن من خلال تعلم مهارات جديدة وتبني نظرة مختلفة ، يمكنك التغلب على الخجل أو الإحراج الاجتماعي ، وإبعاد الشعور بالوحدة ، والاستمتاع بصداقات قوية ومرضية.

هل الخجل وانعدام الأمن مشكلة بالنسبة لك؟

  • هل تخشى أن تبدو غبياً في المواقف الاجتماعية؟
  • هل تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك؟
  • هل تتجنب المواقف الاجتماعية بشكل متكرر؟
  • هل يبدو أن الأشخاص الآخرين يستمتعون أكثر مما تتمتع به في المواقف الاجتماعية؟
  • هل تفترض أنه خطأك عندما يرفضك شخص ما أو يبدو أنه غير مهتم؟
  • هل يصعب عليك الاقتراب من الناس أو الانضمام إلى المحادثات؟
  • بعد قضاء الوقت مع الآخرين ، هل تميل إلى الخوض في "أدائك" وانتقاده؟
  • هل تشعر بالسوء حيال نفسك بعد الاختلاط بالآخرين؟
إذا أجبت بـ "نعم" على هذه الأسئلة ، يمكن أن تساعدك هذه المقالة.


معالجة انعدام الأمن الاجتماعي والخوف

عندما يتعلق الأمر بالخجل والحرج الاجتماعي ، فإن الأشياء التي نقولها لأنفسنا تحدث فرقًا كبيرًا. إليك بعض أنماط التفكير الشائعة التي يمكن أن تقوض ثقتك بنفسك وتزيد من عدم الأمان الاجتماعي:

  • اعتقادًا بأنك ممل أو غير مرغوب فيه أو غريب.
  • الاعتقاد بأن الآخرين يقيمونك ويحاكمونك في المواقف الاجتماعية.
  • اعتقادًا بأنك سيتم رفضك وانتقادك إذا قمت بخطأ اجتماعي.
  • الاعتقاد بأن الرفض أو الحرج الاجتماعي سيكون أمرًا مروعًا ومدمرًا.
  • الاعتقاد بأن ما يعتقده الآخرون عنك يحدد من أنت.
  • إذا كنت تعتقد أن هذه الأشياء ، فلا عجب أن المواقف الاجتماعية تبدو مرعبة! لكن الحقيقة ليست بالأبيض والأسود.

لا يفكر الناس بك - على الأقل ليس بالدرجة التي تعتقدها. معظم الناس عالقون في حياتهم ومخاوفهم. تمامًا كما تفكر في نفسك ومخاوفك الاجتماعية الخاصة ، يفكر الآخرون في أنفسهم. إنهم لا يقضون وقت فراغهم في الحكم عليك. لذا توقف عن إضاعة الوقت والقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.

يشعر العديد من الأشخاص الآخرين بالحرج والعصبية كما تشعر. عندما تكون قلقًا اجتماعيًا ، قد يبدو الأمر كما لو أن كل شخص آخر منفتح على الثقة بالنفس. لكن ليست هذه هي المسألة. بعض الناس أفضل في إخفائه من الآخرين ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص المنفتحين الذين يعانون من نفس الشكوك التي تعاني منها. الشخص التالي الذي تتحدث إليه من المرجح أن يكون قلقًا بشأن رأيك فيهم!

الناس أكثر تسامحًا مما تعتقد. في ذهنك ، فإن فكرة فعل أو قول شيء محرج في الأماكن العامة أمر مرعب. أنت متأكد من أن الجميع سيحكم عليك. لكن في الواقع ، من غير المحتمل أن يقوم الناس بعمل كبير على تجاوز الأخطاء الاجتماعية. لقد فعلها الجميع في مرحلة ما ، لذا فإن معظمهم سيتجاهلونها ويمضيون قدمًا.

تعلم قبول نفسك

عندما تبدأ في إدراك أن الناس لا يقومون بالتدقيق والحكم على كل كلمة وفعل ، فسوف تشعر تلقائيًا بتوتر أقل. لكن هذا لا يزال يترك الطريقة التي تشعر بها حيال نفسك. في أغلب الأحيان ، نحن أسوأ منتقدينا. نحن صعبون على أنفسنا بطريقة لن نكون بها للغرباء أبدًا - ناهيك عن الأشخاص الذين نهتم بهم.

تعلم قبول نفسك لا يحدث بين عشية وضحاها - يتطلب تغيير تفكيرك.

ليس عليك أن تكون مثاليًا حتى تكون محبوبًا. في الواقع ، يمكن أن تكون عيوبنا وغرائبنا محبوبة. حتى نقاط ضعفنا يمكن أن تقربنا من الآخرين. عندما يكون شخص ما صريحًا ومفتوحًا بشأن نقاط ضعفه ، تكون تجربة ربط - خاصة إذا كان قادرًا على الضحك على نفسه. إذا كان بإمكانك قبول حرجك وعيوبك بمرح ، فستجد على الأرجح أن الآخرين سيقبلون أيضًا. قد يحبونك بشكل أفضل لذلك!

لا بأس في ارتكاب الأخطاء. الجميع يرتكبون الأخطاء ؛ إنها جزء من كونك إنسانًا. لذا امنح نفسك فترة راحة عندما تخطئ. لا تأتي قيمتك من الكمال. إذا وجدت صعوبة في التعاطف مع الذات ، فحاول النظر إلى أخطائك كما تفعل مع صديقك. ماذا ستقول لصديقك؟ الآن اتبع نصيحتك الخاصة.

لا تعكس تقييماتك الذاتية السلبية بالضرورة الواقع. في الواقع ، ربما لا يفعلون ذلك ، خاصة إذا كنت:

  1. تطلق على نفسك أسماء ، مثل "مثير للشفقة" ، "عديم القيمة" ، "غبي" ، إلخ.
  2. تغلب على نفسك بكل الأشياء التي "يجب" أو "لا يجب" القيام بها.
  3. قم بعمل تعميمات شاملة بناءً على حدث معين. على سبيل المثال ، إذا لم يسير شيء كما هو مخطط له ، فأخبر نفسك أنك لن تصحح الأمور على الإطلاق ، أو أنك تفشل ، أو دائمًا ما تفسد.
عندما تفكر في مثل هذه الأفكار المشوهة ، من المهم التوقف والتحدي بوعي. تظاهر بأنك مراقب محايد من طرف ثالث ، ثم اسأل نفسك عما إذا كانت هناك طرق أخرى لعرض الموقف.

بناء المهارات الاجتماعية خطوة بخطوة

يتطلب تحسين المهارات الاجتماعية الممارسة. تمامًا كما لا تتوقع أن تصبح جيدًا على الغيتار بدون بذل بعض الجهد ، لا تتوقع أن تصبح مرتاحًا اجتماعيًا دون تخصيص الوقت. ومع ذلك ، يمكنك البدء بشكل صغير. خذ خطوات صغيرة نحو أن تكون أكثر ثقة واجتماعيًا ، ثم استفد من هذه النجاحات.

  • ابتسم لشخص يمر في الشارع.
  • امدح الشخص الذي تقابله خلال يومك.
  • اطرح على أحد الأشخاص سؤالًا غير رسمي (في مطعم ، على سبيل المثال: "هل كنت هنا من قبل؟ كيف هي شريحة اللحم؟")
  • ابدأ محادثة مع أمين صندوق أو موظف استقبال أو نادل أو مندوب مبيعات ودود.

كيف تواجه أكبر مخاوفك الاجتماعية

عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تخيفنا حقًا ، فأنت تريد مواجهة مخاوفك بطريقة تدريجية ، بدءًا من المواقف التي تكون مرهقة بعض الشيء وبناء المزيد من السيناريوهات المثيرة للقلق. فكر في الأمر على أنه سلم ، مع كل درجة أكثر إجهادًا من الماضي. لا تنتقل إلى الخطوة التالية حتى تحصل على تجربة إيجابية مع الخطوة أدناه. على سبيل المثال ، إذا كان التحدث إلى أشخاص جدد في الحفلات يجعلك قلقًا للغاية ، فإليك سلم يمكنك استخدامه:

  1. اذهب إلى حفلة وابتسم لبعض الناس.
  2. انتقل إلى حفلة واسأل سؤالًا بسيطًا (مثل "هل تعرف كم الساعة؟"). بمجرد أن يجيبوا ، اشكرهم بأدب ثم اعذر نفسك. المفتاح هو جعل التفاعل قصيرًا وحلوًا.
  3. اطلب من صديق أن يقدمك إلى شخص ما في الحفلة ويساعد في تسهيل محادثة قصيرة.
  4. اختر شخصًا في الحفلة يبدو ودودًا ولطيفًا. عرفنى بنفسك.
  5. حدد مجموعة غير مرعبة من الأشخاص في الحفلة واتصل بهم. لا تحتاج إلى دخول كبير. ما عليك سوى الانضمام إلى المجموعة والاستماع إلى المحادثة. اكتب تعليقًا أو اثنين إذا أردت ، لكن لا تضغط كثيرًا على نفسك.
  6. انضم إلى مجموعة أخرى صديقة ودودة. هذه المرة ، حاول المشاركة أكثر قليلاً في المحادثة.

المزيد من النصائح لتطوير الثقة الاجتماعية

  • زيفها حتى تصنعها. التصرف كما لو كنت واثقًا من شأنه أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
  • ركز خارجيا وليس داخليا. بدلًا من القلق بشأن كيفية مواجهتك أو ما ستقوله ، بدل تركيزك من نفسك إلى الشخص الآخر. ستعيش أكثر في هذه اللحظة وستشعر بأنك أقل وعيًا بنفسك.
  • اضحك على نفسك. إذا فعلت شيئًا محرجًا ، استخدم الدعابة لوضع الأمور في نصابها. اضحك و تعلم و تقدم.
  • افعل أشياء لمساعدة الآخرين أو اجعل يوم شخص آخر أكثر إشراقًا. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل مجاملة أو ابتسامة. عندما تنشر الإيجابية ، ستشعر بتحسن حيال نفسك.

نصائح لإجراء محادثة

يبدو أن بعض الناس يعرفون بشكل غريزي كيفية بدء محادثة مع أي شخص ، في أي مكان. إذا لم تكن واحدًا من هذه الأنواع المحظوظة ، فستساعدك هذه النصائح على بدء الحديث عندما تقابل شخصًا لأول مرة:

إليك بعض الطرق السهلة للدخول في محادثة مع شخص جديد

ملاحظة حول المناطق المحيطة أو المناسبة. إذا كنت في حفلة ، على سبيل المثال ، يمكنك التعليق على المكان أو المطاعم أو الموسيقى بطريقة إيجابية. "أحب هذه الأغنية" ، "الطعام رائع. هل جربت الدجاج؟ "

اطرح سؤالاً مفتوحًا ، يتطلب أكثر من مجرد الإجابة بنعم أو لا. التزم بعقيدة الصحفي واسأل سؤالًا يبدأ بواحد من 5 W (أو 1 H): من ، أين ، متى ، ماذا ، لماذا ، أو كيف. على سبيل المثال ، "من تعرف هنا؟" "أين تذهب عادة يوم الجمعة؟" "متى انتقلت الى هنا؟" "ما الذي يجعلك مشغولاً؟" "لماذا قررت أن تصبح نباتيا؟" "كيف النبيذ؟" يستمتع معظم الأشخاص بالحديث عن أنفسهم ، لذا يعد طرح سؤال طريقة جيدة لبدء محادثة.

استخدم مجاملة. على سبيل المثال ، "أنا حقًا أحب حقيبتك ، هل يمكنني أن أسأل من أين حصلت عليها؟" أو "يبدو أنك فعلت هذا من قبل ، هل يمكنك إخباري بالمكان الذي يجب أن أسجل فيه الدخول؟"

لاحظ أي شيء مشترك بينك واسأل سؤال متابعة. "ألعب الجولف أيضًا ، ما هو المسار المحلي المفضل لديك؟" "ابنتي ذهبت إلى تلك المدرسة أيضا ، كيف يحبها ابنك؟"

استمر في المحادثة مع حديث صغير. لا تقل شيئًا من الواضح أنه استفزازي وتجنب الموضوعات الثقيلة مثل السياسة أو الدين. التزم بموضوعات خفيفة مثل الطقس والمناطق المحيطة وأي شيء مشترك بينك مثل المدرسة أو الأفلام أو الفرق الرياضية.

استمع بفاعلية. الاستماع ليس مثل انتظار دورك في الحديث. لا يمكنك التركيز على ما يقوله شخص ما إذا كنت تشكل ما ستقوله بعد ذلك. أحد مفاتيح التواصل الفعال هو التركيز بشكل كامل على المتحدث وإبداء الاهتمام بما يقال. أومئ برأسك من حين لآخر ، وابتسم للشخص وتأكد من أن وضعية جسمك مفتوحة وجذابة. شجع المتحدث على الاستمرار في التلميحات اللفظية الصغيرة مثل "نعم" أو "اه هوه".

ماذا تفعل عندما تتعبك المواقف الاجتماعية

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الانطوائيين ليسوا اجتماعيين. في الواقع ، يمكن أن يكون الانطوائيون اجتماعيًا مثل الانبساطيين. الفرق بين الاثنين هو أن الانطوائيين يفقدون الطاقة عندما يكونون حول الناس ويعيدون شحنهم بقضاء الوقت بمفردهم ، بينما يكتسب الانبساطيون الطاقة من خلال قضاء الوقت مع أشخاص آخرين.

ما يعنيه هذا هو أنه حتى الانطوائيون الواثقون اجتماعيًا سيشعرون بالتعب بعد الكثير من التواصل الاجتماعي. هذا لا يعني أن هناك أي شيء خاطئ أو أنك غير قادر على الحصول على حياة اجتماعية مرضية. تحتاج فقط إلى فهم حدودك والتخطيط وفقًا لذلك.

لا تبالغ. لا بأس في رفض الدعوات الاجتماعية لأنك تحتاج إلى استراحة أو جدولة وقت التوقف بعد التواصل الاجتماعي. بعد قضاء يوم ممتع مع الأصدقاء ، على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى قضاء يوم الأحد وحده للراحة وإعادة الشحن.

خذ فترات راحة قصيرة. ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالإرهاق ، ولكن لا يمكنك ترك الوضع لفترة طويلة بمفرده. ربما كنت في مؤتمر عمل مزدحم ، أو كنت في إجازة مع الأصدقاء ، أو تقوم بزيارة الأسرة لقضاء العطلات. في هذه الظروف ، حاول أن تجد الوقت لتنزلق إلى ركن هادئ عندما لا يُنظر إليه على أنه وقح. حتى 10 أو 15 دقيقة هنا وهناك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

تحدث مع عائلتك وأصدقائك حول احتياجاتك بمفردك. كن صريحًا بشأن حقيقة أن التواصل الاجتماعي يستنزفك. لا يوجد شيء تخجل منه ، ومحاولة إخفاءه ستضيف فقط إلى استنفادك الاجتماعي. الأصدقاء الجيدون سيتعاطفون ويرغبون في تلبية احتياجاتك.

التعامل مع الانتكاسات الاجتماعية والرفض

عندما تضع نفسك هناك اجتماعيًا ، ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالحكم أو الرفض. ربما اتصلت بشخص ما ، لكنهم لم يبدوا اهتمامًا بإجراء محادثة أو بدء صداقة.

ليس هناك سؤال: الرفض سيء. لكن من المهم أن تتذكر أنها جزء من الحياة. لن يتقبل كل شخص تقترب منه بدء محادثة ، ناهيك عن أن تصبح أصدقاء. تمامًا مثل المواعدة ، يأتي لقاء أشخاص جدد حتمًا مع بعض عناصر الرفض. ستساعدك النصائح التالية في الحصول على وقت أسهل مع الانتكاسات الاجتماعية:

حاول ألا تأخذ الأمور بشكل شخصي. قد يكون الشخص الآخر يمر بيوم سيئ ، أو يصرفه مشاكل أخرى ، أو لا يكون في حالة مزاجية ثرثارة. تذكر دائمًا أن الرفض له علاقة بالآخر كما هو الحال معك.

ابقاء الامور في نصابها. رأي شخص آخر لا يعرفك ، ولا يعني ذلك أنه لن يكون هناك شخص آخر مهتمًا بكونك صديقًا. تعلم من التجربة وحاول مرة أخرى.

لا تفكر في الأخطاء. حتى لو قلت شيئًا تندم عليه ، على سبيل المثال ، من غير المحتمل أن يتذكره الشخص الآخر بعد وقت قصير. إبقى إيجابيا؛ الامتناع عن وصف نفسك بالفشل ، أو إخبار نفسك أنك لن تتمكن أبدًا من تكوين صداقات. أكثر الناس خجولة يفعلون ذلك ، وأنت أيضًا.

reaction:

تعليقات