القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تقلع عن التدخين

هل أنت مستعد للتوقف عن التدخين؟ ستساعدك هذه النصائح على التخلص من عادة السجائر للأبد.
هل أنت مستعد للتوقف عن التدخين؟ ستساعدك هذه النصائح على التخلص من عادة السجائر للأبد.

لماذا الإقلاع عن التدخين بهذه الصعوبة؟

نعلم جميعًا المخاطر الصحية للتدخين ، ولكن هذا لا يجعل من السهل التخلص من هذه العادة. سواء كنت مدخنًا بين الحين والآخر أو مدخنًا يوميًا ، فقد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا حقًا.

تدخين التبغ هو إدمان جسدي وعادات نفسية. يوفر النيكوتين من السجائر ارتفاعًا مؤقتًا - وإدمانًا -. القضاء على هذا الإصلاح المنتظم للنيكوتين يجعل جسمك يعاني من أعراض الانسحاب الجسدي والرغبة الشديدة. نظرًا لتأثير النيكوتين "الشعور بالرضا" على الدماغ ، يمكنك اللجوء إلى السجائر كوسيلة سريعة وموثوقة لتعزيز نظرتك ، وتخفيف التوتر ، والاسترخاء. يمكن أن يكون التدخين أيضًا طريقة للتعامل مع الاكتئاب أو القلق أو حتى الملل. الإقلاع عن التدخين يعني إيجاد طرق مختلفة وصحية للتعامل مع هذه المشاعر.

التدخين متأصل أيضًا كطقوس يومية. قد تكون استجابة تلقائية لك لتدخين سيجارة مع قهوة الصباح الخاصة بك ، أثناء أخذ قسط من الراحة في العمل أو المدرسة ، أو في منزل تنقلك في نهاية يوم حافل. أو ربما يدخن أصدقاؤك أو عائلتك أو زملاؤك ، وقد أصبح جزءًا من طريقة التواصل معهم.

للإقلاع عن التدخين بنجاح ، ستحتاج إلى معالجة كل من الإدمان والعادات والروتينات التي تتماشى معه. ولكن يمكن القيام به. مع الدعم الصحيح وخطة الإقلاع ، يمكن لأي مدخن أن يركل الإدمان - حتى إذا كنت قد حاولت وفشلت عدة مرات من قبل.

خطتك الشخصية للتوقف عن التدخين

بينما ينجح بعض المدخنين في الإقلاع بنجاح عن طريق الذهاب إلى الديك الرومي البارد ، فإن معظم الناس يتحسنون بخطة مصممة خصيصًا لإبقاء أنفسهم على المسار الصحيح. تعالج خطة الإقلاع الجيدة كلاً من التحدي قصير المدى المتمثل في الإقلاع عن التدخين والتحدي طويل الأمد لمنع الانتكاس. يجب أن تكون مصممة أيضًا وفقًا لاحتياجاتك الخاصة وعادات التدخين.


أسئلة لطرحها على نفسك

خذ وقتك في التفكير في نوع المدخن الذي أنت فيه ، ولحظات حياتك التي تتطلب سيجارة ، ولماذا. سيساعدك ذلك على تحديد النصائح أو الأساليب أو العلاجات التي قد تكون الأكثر فائدة لك.

هل أنت مدخن ثقيل للغاية (أكثر من علبة في اليوم)؟ أم أنك أكثر من مدخن اجتماعي؟ هل ستقوم رقعة النيكوتين البسيطة بهذه المهمة؟

هل هناك أنشطة أو أماكن معينة أو أشخاص تربطهم بالتدخين؟ هل تشعر بالحاجة إلى التدخين بعد كل وجبة أو كلما استراحة لتناول القهوة؟

هل تصل للسجائر عندما تشعر بالتوتر أو السقوط؟ أو هل تدخين السجائر مرتبط بإدمان آخر ، مثل الكحول أو القمار؟

ابدأ خطة الإقلاع عن التدخين 

 تحديد تاريخ الإقلاع.


اختر موعدًا خلال الأسبوعين المقبلين ، بحيث يكون لديك الوقت الكافي للاستعداد دون فقد حافزك للإقلاع. إذا كنت تدخن في العمل بشكل أساسي ، فتوقف في عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك لديك بضعة أيام للتكيف مع التغيير.

أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تخطط للانسحاب.


اسمح لأصدقائك وعائلتك بالدخول في خطتك للإقلاع عن التدخين وأخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم وتشجيعهم للتوقف. ابحث عن صديق توقف عن التدخين ويريد التوقف عن التدخين أيضًا. يمكنك مساعدة بعضكما البعض على تجاوز الأوقات العصيبة.

 توقع وخطة للتحديات التي ستواجهها أثناء الإقلاع عن التدخين.


معظم الأشخاص الذين يبدأون التدخين مرة أخرى يفعلون ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكنك مساعدة نفسك على تجاوز الأمر من خلال الاستعداد المسبق للتحديات الشائعة ، مثل سحب النيكوتين ورغبة السجائر الشديدة.

 إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك وسيارتك وعملك.


تخلص من جميع السجائر والولاعات ومنفضة السجائر والمباريات. اغسل ملابسك وعذب أي شيء يشبه رائحة الدخان. اغسل سيارتك بالشامبو ونظف الستائر والسجاد وقم بتبخير الأثاث.

تحدث مع طبيبك حول الحصول على مساعدة للإقلاع عن التدخين.


يمكن لطبيبك أن يصف دواء للمساعدة في أعراض الانسحاب. إذا لم تتمكن من رؤية الطبيب ، يمكنك الحصول على العديد من المنتجات دون وصفة طبية في الصيدلية المحلية ، بما في ذلك بقع النيكوتين ، قرص مص للحلق، وصمغ.

حدد محفزات التدخين

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في الإقلاع عن التدخين هو تحديد الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين ، بما في ذلك مواقف وأنشطة ومشاعر وأشخاص معينين.

احتفظ بمفكرة حنين

يمكن أن تساعدك مفكرة الشغف في التركيز على أنماطك ومحفزاتك. لمدة أسبوع أو نحو ذلك حتى موعد الإقلاع ، احتفظ بسجل تدخينك. لاحظ اللحظات في كل يوم عندما تشتهي سيجارة:

  1. كم كان الوقت؟
  2. ما مدى حدة الرغبة الشديدة (على مقياس من 1 إلى 10)؟
  3. ماذا كنتم تفعلون؟
  4. مع من كنت؟
  5. كيف كان شعورك؟
  6. كيف شعرت بعد التدخين؟

هل تدخن لتخفيف المشاعر غير السارة؟


يدخن الكثير منا لإدارة المشاعر غير السارة مثل التوتر والاكتئاب والوحدة والقلق. عندما يكون لديك يوم سيء ، قد يبدو أن السجائر هي صديقك الوحيد. على الرغم من الراحة التي توفرها السجائر ، على الرغم من ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هناك طرقًا أكثر صحة وفعالية للتحكم في المشاعر غير السارة. قد تشمل هذه التمارين ، أو التأمل ، أو استراتيجيات الاسترخاء ، أو تمارين التنفس البسيطة.

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أحد الجوانب المهمة للإقلاع عن التدخين هو إيجاد طرق بديلة للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة دون اللجوء إلى السجائر. حتى عندما لم تعد السجائر جزءًا من حياتك ، ستظل المشاعر المؤلمة وغير السارة التي دفعتك للتدخين في الماضي باقية. لذا يجدر قضاء بعض الوقت في التفكير في الطرق المختلفة التي تنوي التعامل بها مع المواقف العصيبة والتهيج اليومي الذي من شأنه عادة أن يضيء.

نصائح لتجنب المحفزات الشائعة

الكحول. يدخن كثير من الناس عندما يشربون. حاول التحول إلى المشروبات غير الكحولية أو اشرب فقط في الأماكن التي يُحظر فيها التدخين بالداخل. بدلًا من ذلك ، جرّب تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات أو المضغ على عصا كوكتيل أو مص القش.

المدخنون الآخرون. عندما يدخن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل من حولك ، قد يكون من الصعب مضاعفة الاستسلام أو تجنب الانتكاس. تحدث عن قرارك بالاستقالة حتى يعرف الناس أنهم لن يتمكنوا من التدخين عندما تكون في السيارة معهم أو أخذ استراحة لتناول القهوة معًا. في مكان عملك ، ابحث عن غير المدخنين لقضاء فترات استراحة أو العثور على أشياء أخرى للقيام بها ، مثل المشي.

نهاية الوجبة. بالنسبة لبعض المدخنين ، يعني إنهاء الوجبة الإضاءة ، وقد يبدو احتمال التخلي عن ذلك أمرًا شاقًا. ومع ذلك ، يمكنك محاولة استبدال تلك اللحظة بعد تناول وجبة 

التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين

بمجرد التوقف عن التدخين ، من المحتمل أن تواجه عددًا من الأعراض الجسدية أثناء انسحاب جسمك من النيكوتين. يبدأ سحب النيكوتين بسرعة ، وعادة ما يبدأ في غضون ساعة من آخر سيجارة ويبلغ ذروته بعد يومين إلى ثلاثة أيام. يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب لبضعة أيام إلى عدة أسابيع وتختلف من شخص لآخر.

تشمل أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة ما يلي:

  1. الرغبة الشديدة في السجائر
  2. التهيج أو الإحباط أو الغضب
  3. القلق أو العصبية
  4. صعوبة في التركيز
  5. الأرق
  6. زيادة الشهية
  7. الصداع
  8. الأرق
  9. الارتعاش
  10. زيادة السعال
  11. إعياء
  12. إمساك أو اضطراب في المعدة
  13. كآبة
  14. انخفاض معدل ضربات القلب
مهما كانت أعراض الانسحاب غير سارة ، من المهم أن تتذكر أنها مؤقتة فقط. سوف تتحسن في غضون أسابيع قليلة حيث يتم طرد السموم من جسمك. في هذه الأثناء ، أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك لن تكون شخصيتك المعتادة واطلب فهمهم.بشيء آخر ، مثل قطعة فاكهة أو حلوى صحية أو علبة شوكولاتة أو عصا من العلكة.

إدارة الرغبة الشديدة في السجائر

في حين أن تجنب محفزات التدخين سيساعد على تقليل رغبتك في التدخين ، ربما لا يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في السجائر تمامًا. لحسن الحظ ، لا تدوم الرغبة الشديدة طويلًا — عادة ، حوالي 5 أو 10 دقائق. إذا كنت تغري أن تضيء ، فذكر نفسك بأن الرغبة الشديدة ستنتهي قريبًا وحاول أن تنتظرها. يساعد على الاستعداد مسبقًا من خلال وضع استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة.

قم بإلهاء نفسك. قم بغسل الأطباق أو قم بتشغيل التلفزيون أو الاستحمام أو الاتصال بصديق. لا يهم هذا النشاط طالما أنه يوقف عقلك عن التدخين.

ذكر نفسك لماذا تركت. ركز على أسباب الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك الفوائد الصحية (تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة ، على سبيل المثال) ، وتحسين المظهر ، والأموال التي توفرها ، وتعزيز احترام الذات.

اخرج من حالة مغرية. مكانك أو ما تفعله قد يثير الرغبة الشديدة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن يحدث تغيير المشهد كل الفرق.

كافئ نفسك. عزز انتصاراتك. في كل مرة تنتصر فيها على الرغبة الشديدة ، امنح نفسك مكافأة لتحفيز نفسك.

التعامل مع الرغبة الشديدة في السجائر في الوقت الحالي

ابحث عن بديل شفوي - احتفظ بأشياء أخرى حولك لتظهر في فمك عندما تصاب للرغبة الشديدة. جربي النعناع أو الجزر أو الكرفس أو العلكة أو بذور عباد الشمس. أو تمتص قش الشرب.

اجعل عقلك مشغولاً - اقرأ كتابًا أو مجلة ، أو استمع إلى بعض الموسيقى التي تحبها ، أو قم بعمل كلمات متقاطعة أو لغز سودوكو ، أو العب لعبة على الإنترنت.

أبقِ يديك مشغولة - اعصر الكرات أو أقلام الرصاص أو المشابك الورقية بدائل جيدة لتلبية تلك الحاجة للتحفيز اللمسي.

اغسل أسنانك - يمكن أن يساعد الإحساس بالفرشاة والنظافة على التخلص من الرغبة الشديدة في السجائر.

اشرب الماء - اشرب كوبًا كبيرًا من الماء ببطء. لن يساعد فقط على مرور الرغبة الشديدة ، ولكن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على تقليل أعراض انسحاب النيكوتين.

أشعل شيئًا آخر - بدلًا من إشعال سيجارة ، أشعل شمعة أو بعض البخور.

كن نشيطًا - اذهب في نزهة على الأقدام ، قم ببعض الرافعات أو تمارين القفز ، جرب بعض تمارين اليوغا ، أو اركض حول الكتلة.

حاول الاسترخاء - افعل شيئًا يهدئك ، مثل أخذ حمام دافئ أو التأمل أو قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التنفس العميق.

لا يسمح بالتدخين في مكان ما - ادخل إلى مبنى عام أو متجر أو مركز تسوق أو مقهى أو صالة سينما ، على سبيل المثال.

منع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين

يعمل التدخين كمثبط للشهية ، لذا فإن اكتساب الوزن هو مصدر قلق مشترك للكثير منا عندما نقرر التخلي عن السجائر. ربما تستخدمه كسبب لعدم الإقلاع. في حين أنه من الصحيح أن العديد من المدخنين يثقلون الوزن في غضون ستة أشهر من التوقف عن التدخين ، إلا أن المكاسب عادة ما تكون صغيرة - حوالي خمسة أرطال في المتوسط ​​- وهذا المكسب الأولي ينخفض ​​بمرور الوقت. من المهم أيضًا أن تتذكر أن حمل بضعة أرطال إضافية لبضعة أشهر لن يؤذي قلبك مثلما يضر التدخين. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن ليست حتمية عند التوقف عن التدخين.

يخفف التدخين من حاسة الشم والتذوق ، لذلك بعد ترك الطعام سيبدو أكثر جاذبية. يمكنك أيضًا زيادة الوزن إذا استبدلت الإشباع الشفهي بالتدخين بتناول أطعمة مريحة غير صحية. لذلك ، من المهم إيجاد طرق أخرى صحية للتعامل مع المشاعر غير السارة مثل الإجهاد أو القلق أو الملل بدلاً من الأكل العاطفي الطائش.

رعاية نفسك. بدلًا من اللجوء إلى السجائر أو الطعام عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، تعلم طرقًا جديدة لتهدئة نفسك بسرعة. استمع إلى موسيقى راقية ، أو العب مع حيوان أليف ، أو ارتشف كوبًا من الشاي الساخن ، على سبيل المثال.

تناول وجبات صحية ومتنوعة. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية. تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والمقلية والأطعمة المريحة.

تعلم أن تأكل بوعي. يميل الأكل العاطفي إلى أن يكون آليًا وغير منطقي. من السهل تلميع حوض الآيس كريم أثناء تقسيمه أمام التلفزيون أو التحديق في هاتفك. ولكن من خلال إزالة عوامل التشتيت عند تناول الطعام ، من السهل التركيز على كمية الطعام التي تتناولها وضبطها في جسمك وكيف تشعر حقًا. هل ما زلت جائعًا بالفعل أو تأكل لسبب آخر؟

اشرب الكثير من الماء. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أوقية. ستساعدك النظارات على الشعور بالشبع وتمنعك من الأكل عندما لا تكون جائعًا. سيساعد الماء أيضًا في طرد السموم من جسمك.

يتمشى. لن يساعدك ذلك فقط على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ، ولكنه سيساعد أيضًا في تخفيف الشعور بالضغط والإحباط المصاحب للانسحاب من التدخين.

تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الخالية من الشعور بالذنب. تشمل الخيارات الجيدة العلكة الخالية من السكر والجزر وأعواد الكرفس أو شرائح الفلفل أو الجيكاما.

الأدوية والعلاج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من الطرق المختلفة التي ساعدت الأشخاص بنجاح على التخلص من عادة التدخين. على الرغم من أنك قد تكون ناجحًا مع الطريقة الأولى التي تجربها ، فمن الأرجح أنك ستحتاج إلى تجربة عدد من الطرق المختلفة أو مجموعة من العلاجات للعثور على أفضل الطرق التي تناسبك.

الأدوية

يمكن أن تخفف أدوية الإقلاع عن التدخين أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة الشديدة. وهي أكثر فعالية عند استخدامها كجزء من برنامج شامل للتوقف عن التدخين يراقبه طبيبك. تحدث إلى طبيبك حول خياراتك وما إذا كان الدواء المضاد للتدخين مناسبًا لك. الخيارات المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) هي:

العلاج ببدائل النيكوتين. يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين "استبدال" السجائر ببدائل النيكوتين الأخرى ، مثل علكة النيكوتين أو اللصقة أو المعينات أو الاستنشاق أو رذاذ الأنف. يخفف بعض أعراض الانسحاب عن طريق تقديم جرعات صغيرة وثابتة من النيكوتين إلى جسمك دون القطران والغازات السامة الموجودة في السجائر. يساعدك هذا النوع من العلاج في التركيز على كسر إدمانك النفسي ويسهل التركيز على تعلم السلوكيات الجديدة ومهارات التأقلم.

دواء غير النيكوتين. تساعدك هذه الأدوية على الإقلاع عن التدخين عن طريق الحد من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب دون استخدام النيكوتين. الأدوية مثل بوبروبيون (Zyban) والفارينيكلين (Chantix ، Champix) مخصصة للاستخدام على المدى القصير فقط.

ما تحتاج لمعرفته حول السجائر الإلكترونية (vaping)

بينما يجد بعض الأشخاص أن التبخير يمكن أن يساعدهم على الإقلاع عن التدخين ، لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على التبخير كوسيلة للإقلاع عن التدخين. حتى أن التقارير الإخبارية الأخيرة ربطت بين vaping وأمراض الرئة الحادة ، مما أثار العديد من الأسئلة حول سلامة vaping. إليك ما تحتاج إلى معرفته:

  • في الولايات المتحدة ، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية منتجات السجائر الإلكترونية.
  • تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن التبخير غير آمن للأطفال والشباب والنساء الحوامل أو البالغين الذين لا يستخدمون منتجات التبغ حاليًا.
  • من الصعب دائمًا معرفة ما يوجد بالضبط في السجائر الإلكترونية.
  • يحتوي السائل المستخدم في بعض السجائر الإلكترونية على النيكوتين ، والذي له العديد من الآثار الصحية السلبية. يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري ويمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على نمو أدمغة الأطفال والمراهقين.
  • لا توجد معلومات متاحة حول الآثار طويلة المدى التي يمكن أن تحدثها vaping على صحتك.
  • حتى يتم معرفة المزيد ، توصي السلطات الفيدرالية وسلطات الولايات بتجنب جميع عمليات vaping.

العلاجات البديلة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للإقلاع عن التدخين والتي لا تتضمن العلاج ببدائل النيكوتين أو التبخير أو الأدوية الموصوفة. وتشمل هذه:

التنويم المغناطيسي - هذا خيار شائع حقق نتائج جيدة لكثير من المدخنين الذين يكافحون من أجل الإقلاع عن التدخين. نسيان أي شيء قد رأيته من قبل المنومين المغناطيسي ، يعمل التنويم المغناطيسي عن طريق وضعك في حالة استرخاء عميق حيث تكون منفتحًا على الاقتراحات التي تعزز عزمك على الإقلاع عن التدخين وزيادة مشاعرك السلبية تجاه السجائر.

الوخز بالإبر - من أقدم التقنيات الطبية المعروفة ، يعتقد أن الوخز بالإبر يعمل من خلال إطلاق إفراز الإندورفين (مسكنات الألم الطبيعية) التي تسمح للجسم بالاسترخاء. كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يكون الوخز بالإبر مفيدًا في التحكم في أعراض الانسحاب من التدخين.

العلاج السلوكي - يرتبط إدمان النيكوتين بالسلوكيات المعتادة أو الطقوس المرتبطة بالتدخين. يركز العلاج السلوكي على تعلم مهارات التأقلم الجديدة وكسر هذه العادات.

العلاجات التحفيزية - يمكن أن توفر كتب المساعدة الذاتية والمواقع الإلكترونية عددًا من الطرق لتحفيز نفسك على الإقلاع عن التدخين. أحد الأمثلة المعروفة هو حساب المدخرات النقدية. تمكن بعض الأشخاص من العثور على الدافع للإقلاع عن التدخين فقط عن طريق حساب مقدار المال الذي سيوفرونه. قد يكون كافياً لدفع إجازة صيفية.

التبغ الذي لا يدخن  ليس بديلاً صحياً للتدخين

التبغ الذي لا يدخن ، والمعروف باسم تبغ البصاق أو المضغ ، ليس بديلاً آمنًا لتدخين السجائر. يحتوي على نفس المادة الكيميائية المسببة للإدمان والنيكوتين الموجودة في السجائر. في الواقع ، يمكن أن تكون كمية النيكوتين الممتصة من التبغ الذي لا يدخن من 3 إلى 4 أضعاف الكمية التي تنقلها السيجارة.

ماذا تفعل إذا انزلقت أو انتكست

يحاول معظم الناس الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن يتخلصوا من هذه العادة إلى الأبد ، لذلك لا تضرب نفسك إذا انزلق وتدخن سيجارة. بدلًا من ذلك ، حوّل الانتكاس إلى انتعاش بالتعلم من خطأك. قم بتحليل ما حدث قبل البدء بالتدخين مرة أخرى مباشرة ، وحدد المشغلات أو نقاط المشاكل التي واجهتها ، وقم بوضع خطة جديدة للتوقف عن التدخين تقضي عليها.

من المهم أيضًا التأكيد على الفرق بين الانزلاق والانتكاس. إذا بدأت التدخين مرة أخرى ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك العودة إلى العربة. يمكنك اختيار التعلم من الانزلاق والسماح له بتحفيزك على المحاولة بجدية أكبر أو يمكنك استخدامه كذريعة للعودة إلى عادة التدخين الخاصة بك. لكن الخيار لك. لا يجب أن تتحول القسيمة إلى انتكاسة كاملة.

لن تكون فاشلًا إذا هبطت. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الإقلاع عن الأبد.

لا تدع الانزلاق يصبح انزلاقًا طينيًا. تخلص من باقي العلبة. من المهم العودة إلى مسار عدم التدخين في أقرب وقت ممكن.

انظر إلى سجل الإقلاع عن التدخين وأشعر بالرضا عن الوقت الذي ذهبت فيه دون تدخين.

ابحث عن الزناد. بالضبط ما الذي جعلك تدخن مرة أخرى؟ قرر كيف ستتعامل مع هذه المشكلة في المرة القادمة التي تظهر فيها.

تعلم من تجربتك. ما هو الأكثر فائدة؟ ما الذي لم ينجح؟

هل تستخدم دواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين؟ اتصل بطبيبك إذا بدأت التدخين مرة أخرى. لا يمكن استخدام بعض الأدوية إذا كنت تدخن في نفس الوقت.

مساعدة شخص عزيز على الإقلاع عن التدخين

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك تكوين صديق أو شخص عزيز على السجائر. يجب أن يكون القرار لهم. ولكن إذا اتخذوا قرارًا بالتوقف عن التدخين ، فيمكنك تقديم الدعم والتشجيع ومحاولة تخفيف الضغط عن الإقلاع عن التدخين. تحقق من خيارات العلاج المختلفة المتاحة وتحدث عنها مع المدخن ؛ فقط كن حذرا أبدا أن الوعظ أو الحكم. يمكنك أيضًا مساعدة المدخن في التغلب على الرغبة الشديدة في ممارسة الأنشطة الأخرى معه ، ومن خلال الاحتفاظ ببدائل التدخين ، مثل العلكة.

إذا انزل أحد أفراد أسرته أو انتكاس ، فلا تجعله يشعر بالذنب. نهنئهم على الوقت الذي ذهبوا فيه بدون سجائر وشجعهم على المحاولة مرة أخرى. دعمك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في مساعدة من تحب في نهاية المطاف على التخلص من عادة الخير.

مساعدة المراهق على الإقلاع عن التدخين

معظم المدخنين يجربون سيجارتهم الأولى في عمر 11 تقريبًا ، ويصبح الكثيرون مدمنين عند بلوغهم سن 14 عامًا. كما زاد استخدام السجائر الإلكترونية (vaping) بشكل كبير في السنوات الأخيرة. في حين أن الآثار الصحية لل vaping ليست معروفة تمامًا حتى الآن ، تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) من أنها ليست آمنة للمراهقين ونحن نعلم أن المراهقين الذين يستخدمون vape من المرجح أن يبدأوا في تدخين السجائر. يمكن أن يكون هذا مقلقًا للآباء ، ولكن من المهم تقدير التحديات الفريدة وضغط الأقران الذي يواجهه المراهقون عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين (أو vaping). في حين أن قرار الاستسلام يجب أن يأتي من المدخن المراهق بنفسه - أو نفسها ، لا تزال هناك العديد من الطرق لمساعدتك.

نصائح للآباء المراهقين الذين يدخنون أو يدخنون

اكتشف سبب تدخين ابنك المراهق أو التدخين الإلكتروني. قد يرغبون في أن يتم قبولهم من قبل أقرانهم أو أن يلتمسوا الانتباه منك. بدلاً من توجيه التهديدات أو الإنذارات ، تحدث عن التغييرات التي يمكن إجراؤها في حياتهم لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين.
إذا وافق طفلك على الإقلاع عن التدخين ، فعليك التحلي بالصبر والدعم أثناء خوض العملية.
كن مثالًا جيدًا بعدم التدخين بنفسك. الآباء الذين يدخنون هم أكثر عرضة لإنجاب الأطفال الذين يدخنون.
اعرف ما إذا كان لأطفالك أصدقاء يدخنون أو يدخنون. تحدث معهم عن كيفية رفض سيجارة أو سيجارة إلكترونية.
شرح المخاطر الصحية والآثار الجانبية غير السارة التي يمكن أن يحدثها التدخين على مظهرها (مثل رائحة الفم الكريهة والأسنان المتغيرة والأظافر).
ضع سياسة للتدخين في منزلك. لا تسمح لأي شخص بالتدخين أو vape في الداخل في أي وقت.
reaction:

تعليقات